妊娠・育児マスターへの道
大人よりも水分補給が大切と言われている赤ちゃん。
特に夏は、意識して普段以上に水分を与えることが必要ですが、季節に限らず、水分補給の習慣は心がけたいものです。
水分補給は何故必要なの？ どうすればいいの？ ソボクな疑問にお答えします。
人間の体内には多くの水分があって様々な働きをしており、不足すると体の調子が悪くなってしまいます。
赤ちゃんの体は、構造的に大人よりも多くの水分を必要とします。新陳代謝が激しいので、たくさん汗をかきますし、他にも、角質の薄い皮膚から蒸発する水分、涙、１日何回もの排尿、これだけでも補給の必要性は一目瞭然です。
赤ちゃんの体が、たくさんの水分を必要とする理由は、大まかに分けると下記の３つとなります。
赤ちゃんの体重の約70%は水分です。新生児の場合は約80%。それに対して大人は約60%となります。赤ちゃんの肌がみずみずしいのも、なるほどとうなずけますね。体の機能が円滑に働くためには、これらの水分量を常に一定に保つ必要があります。赤ちゃんは水分量の割合が高いため、それを補給する必要性は大人よりも高くなるのです。
赤ちゃんは新陳代謝が活発です。１日に失う水分量を体重１㎏あたりで計算すると、なんと大人の約３倍もの数値に。たくさん汗をかき、何回もおしっこをするだけでなく、角質層が薄いため皮膚の表面から蒸発する水分や、吐き出す息から失われる水分の割合も、大人より多いのが特徴です。他にも、よだれや涙で失われる水分もありますね。このようにして失われる水分を補うだけの量が、毎日必要となるのです。
赤ちゃんは腎臓の機能が未熟です。大人のように、少ない水分で血液中の老廃物をろ過することが出来ず、老廃物が凝縮した濃いおしっこを作ることが出来ません。そのため、たくさんの水分を使って老廃物をろ過し、薄いおしっこを何度も排泄するのです。水分が不足すると、腎臓に負担がかかります。失われた水分は、すみやかに補給しましょう。
水分補給の大切さはわかったけど、いったいいつどうやって何をあげればいいの？ まだおしゃべり出来ない赤ちゃんだから、ママが水分補給のタイミングを見計らって！ 飲ませる内容も要チェックです。
「喉が渇いたよ～！」そう言えないだけに、赤ちゃんからのこんなサインを見逃さないようにしましょう。
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普段は、どんな時に水分補給してあげたらいいのでしょう？ 覚えておきたいシチュエーションをピックアップ！
寝ているときは、たくさんの寝汗をかきます。夏は特にそうですが、冬でも汗はかいています。朝起きた時やお昼寝後には水分補給を。起きてすぐ授乳なら、母乳やミルクだけでOK。夏は、喉が渇いて夜中に目覚めることも。湯冷ましや麦茶を用意しておきましょう。
実は、入浴中にもたくさんの汗をかいています。入浴後も、お湯で温まった体を冷やそうと、汗がたくさん出てきます。喉も渇くので、お風呂から上がったら、忘れずに水分補給をしてあげましょう。
大泣きすると体温が上がって汗をかきますし、涙で水分も失われます。声を上げるので喉も渇きますから、水分を与えて潤してあげましょう。泣いている時に飲ませてあげると、泣きやむことも多いものです。
赤ちゃんにとって、自分の体を移動させるのは大人以上にエネルギーを使います。夏は、冷房のきいていない部屋だと、ハイハイしただけで汗びっしょり。逆に冬は暖房がききすぎて汗をかくということも。そんなときは、水分補給を忘れないようにしましょう。
夏の外遊びでは、熱中症予防に水分補給が必須です。日差しにあたると、汗だけでなく、皮膚の表面からも水分がどんどん蒸発していきます。水遊び中は、汗が見た目でわかりにくいため、飲ませるのを忘れがち。ママが意識して水分補給を心がけましょう。
チャイルドシートに座らされて、自由に身動きできない赤ちゃんの背中は、汗でびっしょりになることが多いもの。夏は特に、背中にタオルを入れてこまめに取り替えてあげ、水分をしっかり取らせてあげれば、不快指数もぐっと下がります。
具体的に何を飲ませるのか、どれくらい飲ませればいいのかを、月齢にそってお話しします。
１日に必要な水分量は月齢によって違います。
生後３カ月だと140～160ml/kgなので、体重5kｇなら700～800mlが目安に。ただし、これには授乳量も含まれるので、授乳だけで足りていることが多いものです。
１歳になると120～135ml/kgに。体重が増え、離乳食で授乳量が減るため、水分補給が必要となります。1回の量は60～100ml程度で、与えるものは湯冷ましや麦茶が理想的。ほうじ茶は赤ちゃん用ならOKです。イオン飲料は、たくさん汗をかいた時などに。果汁は水分補給のためでなく、おやつ感覚のお楽しみで。いずれも飲み過ぎると授乳や離乳食に影響してしまいます。
| ウーロン茶、緑茶、ほうじ茶 | カフェインやタンニンが×。赤ちゃん用ほうじ茶はOK。 |
| 健康茶、ハーブティー | 赤ちゃんに不向きな成分が入っていることもあるので基本的に×。 |
| コーヒー、紅茶、ココア | カフェインが×。缶入りやペットボトル入りの甘いものは糖分でも×。 |
| コーヒー牛乳、フルーツ牛乳 | 糖分が高すぎるので×。コーヒー牛乳はカフェインでも×。 |
| イオン飲料、ニアウォーター | 赤ちゃん用はOK。大人用は高浸透圧だったり香料が入っていたりで×。 |
| 乳酸菌飲料 | 糖度が高いので、１歳を過ぎるまでは基本的に×。 |
| 栄養ドリンク剤 | カフェイン、アルコール他、赤ちゃんに不向きな成分がたくさん。 |
| 100%果汁 | 浸透圧、糖度ともに高く、１歳を過ぎるまでは基本的に×。 |
| ミネラルウォーター | ミネラル豊富な硬度の高いものは腸に刺激を与えすぎるので×。 |
| 炭酸飲料 | 糖分、香料、炭酸、着色料いずれも×。 |
※赤ちゃんには、湯冷まし以外は、麦茶も含め、赤ちゃん用として市販されているものを飲ませるのが安心です。
発熱、下痢、嘔吐といった症状を伴う病気の時は、急激に水分が体から失われるので、水分補給が必須となります。特に怖いのが水分不足による脱水症。症状によって与え方に注意点もあるので、ポイントを押さえておきましょう。
