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赤ちゃんのねんねは、成長とともに変化します。ねんねのトラブルは、その過程で生じるもの。
そこで今回は、夜泣きや寝ぐずりなど、ママを悩ます五つのねんねトラブル。対策のヒントをご紹介します!

生まれて間もない時期の赤ちゃんは、飲み方が上手ではなく、少し飲むとすぐに疲れて眠ってしまいます。母乳も、最初からよく出るわけではなく、出方が本調子になるまでに多少時間が掛かります。そのため、赤ちゃんはすぐにお腹が空き、昼でも夜でも泣いて母乳やミルクを欲しがります。夜まとめて眠ることができず、睡眠不足になるママも多いでしょう。

おばあちゃんやパパにヘルプを

飲み方が上手になり飲める量が増えるに従って、昼間の授乳で十分な栄養をとれるようになり、夜中の授乳は徐々に少なくなります。ずっと続くわけではありませんから、産後の里帰り中はおばあちゃんに、自宅に戻ってからはパパに育児・家事を手伝ってもらい、休息できる時間を作って元気に乗り切りたいですね。

冬は授乳中の寒さ対策もしっかり

熱の立ち上がりの早いハロゲンヒーターや電気ストーブがあると、授乳中に寒くありません。お腹が空く時間がだいたい予想できるなら、エアコンやファンヒーターのタイマーをセットしておく方法も。また、赤ちゃんはひざかけやアフガンで覆い、ママはカーディガンなどをはおって、防寒を。

授乳セットを用意し、便利グッズを活用して

ミルクの場合は、哺乳びんや粉ミルクを入れたミルカーなどをあらかじめそろえておきましょう。赤ちゃんが泣いてからあわてずにすみます。また、調乳ポットがあれば調乳適温のお湯をすぐに用意でき、お湯が冷めるまで赤ちゃんを待たせません。

赤ちゃんの睡眠リズムはおおよそ、
      1.短時間の眠りを繰り返し、1日の約7割を眠って過ごす
      2.起きている時間と眠っている時間がまとまってくる
      3.起きている時間が昼、眠っている時間が夜に一致する
という順序で発達します。この2から3の過程で、赤ちゃんの起きている時間・眠っている時間と、地球の昼・夜にずれが生じ、昼と夜が逆転してしまうことがあります。生後2〜3ヵ月頃によく起こりがちです。日中に眠って夜起きているので、ママは赤ちゃんのお世話で睡眠不足に。

赤ちゃんが寝ている時はママも一休み

昼夜逆転は一時的なトラブル。起きている時間と寝ている時間が少しずつずれていき、やがて地球の夜と昼のリズムに一致します。ひどい昼夜逆転はせいぜい1〜2週間なので、赤ちゃんが寝ている時はママも体を休め、体力の回復を図りながら乗り切って。

日中は明るく、夜は暗く静かに

朝はカーテンを開けて明るい光を室内に取り入れ、夜は暗くして静かにし寝つきやすい環境を作って、ねんねのリズムの調整を。また、日中に眠っている時は必要以上に静かにせず、掃除機や電話などの生活音を普通に聞かせて大丈夫です。

眠いのになかなか眠れず、グズグズ言っている状態です。毎晩寝かしつけに30分以上かかってヘトヘトというママもいるのでは?　寝ぐずりは、生後6ヵ月以降頃からよく見られるようになります。原因はよく分かっていませんが、寝る前にぐずる赤ちゃんがいる一方で、寝起きが良くない赤ちゃんもいますから、個性の一つと言えるかもしれません。

ねんね必勝アイテムを探してみよう!

ママの手やガーゼなどを握ったり、指をしゃぶっていると落ち着いて眠れる赤ちゃんも。こうしたねんねの習慣は“入眠儀式”と呼ばれます。それをすることで、スムーズに眠りにつけるのです。赤ちゃんによってお気に入りのアイテムは異なるので、いろいろ試してみるといいですね。

添い寝や背中トントンで寝かしつけ

寝ぐずりに特効薬はありませんが、抱っこや添い寝、赤ちゃんの背中を優しくトントンとたたいたり、子守歌を歌ってあげたりすることで、眠りにつける場合もあります。

お散歩を日課にしたり、体を使って遊んだり

赤ちゃんにとって外の世界は、未知の物でいっぱい。お散歩をするといい刺激になって、快い疲れを誘われ、寝つきやすくなります。お天気のいい日は、寒さ対策をしてお散歩を。お散歩に行けない日は、体を使って遊ぶといいですね。

それまではぐっすり眠っていたのに、ある時から夜中に泣いてぐずるようになるのが夜泣き。多くは6ヵ月頃から1歳過ぎ頃までの赤ちゃんに見られるねんねのトラブルです。

原因については、昼間に疲れすぎたり興奮したりした、夢を見て泣いている、運動不足、などと言われることもありますが、夜泣きの多くは原因不明で、詳しいことはよく分かっていません。暑い、騒がしいなどの生理的な不快感が原因になることもあります。

添い寝や抱っこで安心させてあげます

夜泣き対策でポピュラーなのは、添い寝や抱っこ、背中トントンで安心させてあげること。ただ抱っこするだけでなく、ユラユラ揺らしたり、室内を歩き回ったりした方が効果があるようです。夜中にドライブすると、車の揺れで心地よい眠りを誘われる赤ちゃんも。

体を使う遊びで疲れを誘う

冬場は外遊びが少なくなるため、運動不足が夜泣きの原因になることも。室内で体を使った遊びを増やして疲れを誘うのもいいでしょう。

いったんはっきり起こしても

夜泣きをしている時は半分目覚めて半分眠っているような状態。そこで部屋の照明をつけて、いったんはっきり目覚めさせた方がかえって落ち着かせやすいこともあります。

ねんねの環境を再チェック

生理的な不快感が原因になっていることもあるので、ねんねの環境を見直してみることも必要。暖房が強すぎないか、布団を掛けすぎていないかなど、赤ちゃんが寝ている環境を確認してみましょう。赤ちゃんの背中を触ってみて汗をかいていたら、暑すぎる証拠です。

パパに協力してもらって乗り切って

夜泣きの根本的な解決策はありませんが、だいたい1歳過ぎになればおさまるようです。必ず卒業する日が来るので、週末はパパに赤ちゃんの相手をしてもらってママは体を休めながら、気長に付き合ってあげましょう。

0歳代後半になると、その赤ちゃんなりのねんねのリズムが確立されてきます。反面、大人の生活の影響で寝る時間が遅くなり、夜更かし朝寝坊になってしまうことがあります。パパが帰宅後に赤ちゃんと遊びたがったり、パパがお風呂係で入浴が遅くなり、赤ちゃんの寝る時間が後ろにずれてしまうお宅も少なくありません。お昼寝の時間が長く、夜のねんねに差し障りが出る場合もあります。

夜更かし朝寝坊でも睡眠時間が不足する心配はありませんが、成長に関わるホルモンの中には夜9〜12時頃までの睡眠中に最も活発に分泌されるホルモンも。夜更かしだとそうしたホルモンの働きに影響する可能性があります。

赤ちゃんが朝寝坊だと、ママは朝の家事がはかどるので、ついついそのままにしがちですが、生後9ヵ月以降になっても1日3回の離乳食がとれない、午前中にお散歩に行く時間が作れない、などのマイナスも。

また、いずれ集団生活をするようになった時、急に早寝早起きの生活に変えるのは難しく、幼稚園や保育園で午前中いっぱいは眠くてエンジンがかからないという結果に。そうならないためには、子どもの頃から体のリズムが早寝早起きの生活に慣れている必要があるのです。

早寝早起きの生活リズムを作りましょう

夜9時頃になったら寝つきやすい環境を作って、赤ちゃんを寝かせます。寝室の照明を落とし、テレビの音量は小さくしましょう。また、長時間のお昼寝は深い睡眠になり、夜のねんねに影響が出るので、2時間ぐらいまでにとどめておきます。

パパとのスキンシップは休日に

パパとの遊びや入浴が夜更かしの原因になっている場合は、平日の夜はパパにがまんしてもらって。お休みの日にいっぱい相手をしてもらってください。

夜更かし赤ちゃんは、少しずつ早寝を心がけて

夜更かしの赤ちゃんのリズムを立て直すには、起きる時間を少しずつ早めます。2〜3日かけて起床時間を30分早め、それがクリアできたら、さらに2〜3日かけてさらに30分早めに。体を慣らしながら、7時頃に起きられるようにしていきます。早起きができるようになれば、夜も早めに眠くなり、早寝のリズムが定着していくでしょう。

次回は、
ママたちの寝かしつけアイデアを
ご紹介します。