妊娠・育児マスターへの道
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妊娠中の便秘は、プレママたちに起きやすい体のトラブルNo.1。
しかし、気軽に相談できない悩みでもあります。
そこで全国のプレママ＆先輩ママ、お墨付きの便秘解消法を紹介。スッキリ快便を応援します！ |
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便秘は、「○日出ないから便秘」とは一概には言えません。普段の排便の頻度や便の状態と比べて、どうかということが判断基準になります。
妊娠初期は、胎盤が完成するまでの15〜16週までは、大量のホルモンが分泌されます。その中には、腸の働きを弱くするものも含まれており、そのホルモンが要因の１つです。
また妊娠後期は、子宮がどんどん大きくなり、腸全体が圧迫されます。それによって腸の働きが鈍くなり、便秘になることも。また妊娠中の運動不足も原因に考えられます。
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食事に気をつけたり、運動したり…便秘解消法は人それぞれ。
妊娠中の便秘体験者10人の方に、オススメ解消術を教えてもらいました。
便秘で悩んでいる妊婦さん、ぜひトライして自分に合う方法を見つけてください！
水分・食事編 | 運動編 | 生活習慣編 | そのほか編
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たっぷり水分が◎
朝は、最も腸の働きが活発になると聞いたので、起きたらまず水を飲みます。1日１ｌぐらい水を飲んでいるんですが、そのせいか便秘知らずです。
東京都・ミッキーさん（妊娠6ヵ月）
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ヨーグルト入りバナナジュースがオススメ
妊娠中、便秘になったときに、頼ったのがバナナと牛乳、ヨーグルトをミキサーで混ぜて作るオリジナルドリンクです。バナナが程よく甘いので、砂糖は入れないでOK。ヘルシーでオススメです。
大阪府・なつきちゃん（4ヵ月）のママ
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りんご、プルーンのヨーグルトサラダ
お試しあれ！
妊娠中、便が出ないときに作ったのが、ヨーグルトの中にりんご、プルーンを入れたヨーグルトサラダです。プルーンが甘いので、無糖ヨーグルトで糖分を取り過ぎないように注意しました。
宮城県・まあくん（3ヵ月）のママ
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ひじきの煮物が効くみたい
私の便秘解消レシピは、ひじきの煮物です。ひじきは、食物繊維も豊富だし、鉄分も多く含まれていて、妊婦さんには◎の食材。れんこんやにんじんなども一緒に入れて煮ています。
神奈川県・モコさん（妊娠8ヵ月）
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運動で腸を刺激
以前、自治体の母親学級で教えてもらった腸を刺激する体操を、毎日、欠かさずやっています。腸に刺激を与えるイメージで、左右にひざを倒すと便秘にいいらしいです。
東京都・紗恵さん（妊娠8ヵ月）
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上の子と遊ぶ
1人目のときは、妊娠中、便秘に悩んでいた私。しかし2人目を妊娠中の今は、ウソみたいに便秘しないんです。多分、2歳の上の子につきあって、毎日、公園で遊んだり、散歩に行っているからだと思います。無理はしないようにしていますが…。
兵庫県・あっくん（2歳）のママ
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決まった時間にトイレに行くように
朝、夫を会社に送り出してから、必ずトイレタイムをとるようにしています。最初は、出なかったのですが、根気良く続けていたら、朝の排便が習慣になりました。
千葉県・真樹さん（妊娠5ヵ月）
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毎日３食キチンととる
妊娠前の私の食生活は、朝はコーヒーだけでした。しかし妊娠をきっかけに、和食を中心に３食食べるようにしたら、しっかり食べているせいか１日１回、排便があるんです。食事って、キホンですよね！
広島県・涼子さん（妊娠6ヵ月）
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便意を感じたら即トイレへ
便意を催したら、絶対、トイレに行くようにしています。以前は、友達とおしゃべりの最中にトイレに行きたいと思っても、「話を中断したら悪い」とか「恥ずかしい」と思って躊躇したけど、チャンスを逃すとますます便秘になると思うので。
北海道・亜美さん（妊娠5ヵ月）
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産院で便秘薬をもらいました
妊娠中、便秘になりいろいろ試したんですが効果なし。産院で相談したところ、便秘薬が処方されました。市販の便秘薬は、妊婦さんには強すぎるものもあると聞いたので、産院で処方してもらったほうが安心ですよね。
京都府・奈々ちゃん（6ヵ月）のママ
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Vol.2のテーマは、大きな声ではなかなか言えない･･･「痔（ぢ）」です！
これを読めば、悩みごとがひとつ解決しちゃうかも？お楽しみに♪
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