妊娠・育児マスターへの道
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頻尿＆尿モレは、妊娠中に起こりやすい生理現象です。
なかには夜中、頻繁にトイレに起きてよく眠れないという人も…。しかしガマンするのは、膀胱炎の原因にもなるため厳禁！
頻尿・尿モレのメカニズムを知って、妊娠中の体と上手に付き合いましょう。
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頻尿は、大きくなってくる子宮が膀胱を圧迫することが原因です。とくに妊娠後期になると、子宮の増大や赤ちゃんの頭がさらに子宮を圧迫するため、頻繁に尿意を感じるようになります。
また尿モレは、とくに妊娠後期に見られる生理現象で、出産に備えて骨盤を広げようと骨盤底筋群が緩むことが原因です。くしゃみや咳をしたり、大声で笑うと腹圧がかかり、尿モレを起こしやすくなります。
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尿モレを防ぐには、骨盤底筋群（骨盤の底にあり、子宮や直腸、膀胱、尿道、膣などを支える筋肉）を鍛えることがポイント。
テレビを見ながら行ってもOKなので、体調のいい日は、毎日必ずトライしてみましょう。
骨盤底筋群を鍛えることは、尿モレはもちろん痔の予防にも効果的です。
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イスの背もたれをつかんで座り、両足を開きます。呼吸は自然に。会陰部を座面に当てるようにして、お尻の穴を締める、緩めるを20回繰り返します。
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座布団や座椅子の上にひざを立てて座り、両足を肩幅に開きます。呼吸は自然にして、お尻の穴を締める、緩めるを20回繰り返します。
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＊骨盤底筋群の位置がわからないときは、排尿時、一度力を入れて尿を止めてみましょう。そこで使った筋肉が骨盤底筋群です。ただし、繰り返し尿を止めるのは厳禁！ |
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ドライブは簡易トイレ持参
妊娠中に、車で実家に帰ったときのこと。帰省シーズンだったため、念のため簡易トイレを持って行きました。渋滞に巻き込まれたり、ドライブインのトイレが混んでいてなかなか入れないことってよくありますもんね！
なつみちゃん（3ヵ月）のママ
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トイレ近くの席に座る
「子どもが生まれたら、行けない場所に今のうちに行っておこう！」と、主人とよく映画や外食に行っています。しかし私が1時間ぐらいでトイレに行きたくなるので、席はいつもトイレ近くをキープ。とくに映画館では、通路側の席に必ず座ります。
加奈さん（妊娠9ヵ月）
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カーディガンでシミ隠し
臨月近く、くしゃみをしただけで尿モレした私。しかもズボンにシミができるほどの量で自分でもビックリ！ 以来、いざというとき腰に巻いてシミを隠せるようにカーディガンを持ち歩いています。
ゆうきくん（6ヵ月）のママ
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尿モレシートを愛用
マタニティビクスをしているのですが、ジャンプをしたら尿モレしました。以来、尿モレシートを使っています。マタニティビクスみたいに激しい動きをすると、必ず尿モレするんですよね〜。
マサミさん（妊娠8ヵ月）
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東京-東京都：
32℃/26℃/30％ 
てんびん座／1位 総合運：
「ゴーオンジャー招待・絵本プレ」
