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妊娠さんの大半がぶつかる体重管理の壁。
「お腹に赤ちゃんがいるんだから、体重が増えるのは仕方がない」なんて思っていませんか？
しかしお腹の中の赤ちゃん＋胎盤＋羊水は、臨月で6〜7Kg程度。
これを大幅に超えるようなペースで太ると、妊娠中トラブルを招いたり、難産になる可能性があります。
妊娠中の体重管理の大切さを寺師恵子先生にうかがいました。

妊娠中に太りすぎると、①高血圧やタンパク尿が現れる妊娠高血圧症候群や、②赤ちゃんが巨大化したり、低出生体重児になる可能性がある妊娠糖尿病になりやすいです。

また妊婦さんが太りすぎて、お腹の中の赤ちゃんが育ちすぎると、お産のとき有効な陣痛がなかなか来ないことも。ほかにも産道周辺に必要以上に脂肪がつき産道が狭くなると、赤ちゃんがスムーズに下りて来ないなど、お産が長引く原因になります。

安産のためには、太りすぎないことが不可欠なのです。

標準の人は、臨月まで＋8Kg。痩せ形の人は、臨月まで＋10kgが目安です。
1ヵ月500g〜1Kg増が理想で、1kg以上増える場合は食生活などの見直しが必要です。

とくに注意が必要なのは、BMIの計算式／体重kg÷（身長m×身長m）でBMI値が25以上の肥満形の人。

このタイプの人は、ウォーキングなどの運動を日課にして、1日2回は体重を計り、体重キープに努めてください。ただしお腹が張るときは、運動は休んで。

また食事を抜くのは厳禁。ケーキやフルーツなどの糖分、ごはんなどの炭水化物は控えて、鉄分（ひじきやほうれん草など）、ビタミン（野菜）、タンパク質（肉・魚など）を豊富に取り入れた和食中心メニューにしましょう。

通常つわりは妊娠4カ月頃には終わるため、それまでなら好きなものを食べてOKです。

ただしつわりが長引く場合は、酢こんぶやところ天、ガムなど低カロリーのものを選び、体重が増えないように気をつけてください。

妊娠中の体は、ホルモンの働きでカロリーを蓄えようとし、脂肪がつきやすい特徴があります。そのため妊娠前の食事と同じ量を食べるのは考えもの。腹八分目を目安にしてください。

またマタニティスイミングなどの習い事は、友達ができるなどプラスの面がある一方、帰り際、みんなでランチやお茶をするなど体重が増えやすい一面も。友達と食事をするときは低カロリーメニューを選んだり、デザートは食べないなど体重管理を常に心がけてください。

どうしても体重が増える場合は、ウォーキングなど1人でできる運動を日課にするといいでしょう。ただしお腹が張るときは、運動はやめましょう。

医師から「安静に」と言われたときは、いくら体重増加が気になっても運動は厳禁。

運動しない分、いつもより食事の量・カロリーを減らして体重が増えないようにしましょう。

例えば、おやつは食べていませんか？　食事は3食で十分です。タンパク質（魚・肉など）、ビタミン（野菜）、鉄分（ひじき、あさりなど）を豊富にとり、ごはんなどの炭水化物はとりすぎに注意してください。

双子妊娠の場合は、体重が増えすぎると妊娠高血圧症候群や早産などのリスクが高まります。そのため妊娠初期からの体重管理が必要です。

ただし双子妊娠の場合は、運動による体重コントロールは厳禁。食生活を中心に太りすぎないように注意し、標準体形の場合は臨月まで＋15kgを目安に頑張ってください。

★Vol.2では、先輩妊婦さんの失敗に学べ！　体重管理失敗エピソードをお届けします。