特集：妊娠・育児マスターへの道
 |
指導／カオ
プロフィール
studio yoggyインストラクター。インドの美術、哲学、文化に興味を持ち、伝統的なハタヨーガを学んだ後、インドへ赴き、RishikeshのYoga Niketan Ashramへ滞在。
木村慧心師のもとでラージャ・ヨーガ、インド哲学を学ぶ。ヨーガによるセラピー効果に感銘を受け、ヨーガセラピーを中心に勉強を続けている。
2007年5月、長女・一凛（いちりん）ちゃんを出産。 |
 |
マタニティ・ヨーガとは？ |
 |
人気のヨーガを、妊娠中の女性のためにアレンジしたのがマタニティ・ヨーガです。
妊婦さんのリラクゼーションをはじめ、便秘、むくみなどの妊娠時に起こりやすいマイナートラブルを和らげるほか安産が期待できます。
安全＆効果的にマタニティ・ヨーガを行うためには、以下の点に注意してください。
● |
安定期に入った妊娠15週以降から始めましょう。経過が順調ならば臨月まで続けられます。
ただし、医師から「安静に」と言われているとき、お腹が張るときは×。
体調がいい日にトライしてください。 |
● |
食後２〜３時間経過後に行うのが効果的です。 |
● |
途中で気分が悪くなった場合には、すぐに横になって休みます。 |
● |
呼吸に意識を集中させて、ゆったりと行いましょう。 |
|
| |
マタニティ・ヨーガの効果 |
 |
● |
妊娠中のマイナートラブルの緩和
マタニティ・ヨーガは、血液の循環を促進し、自律神経を整えます。そのため足がつることや腰痛、むくみ、便秘といった妊娠中に生じやすいマイナートラブルを軽減します。 |
● |
気持ちが落ち着く
マタニティ・ヨーガは、ストレッチと深い呼吸を用いるためリラックス効果バツグン。妊娠中の不安やイライラが解消できます。 |
● |
胎教に◎
マタニティ・ヨーガは、お腹の中の赤ちゃんと向き合う時間でもあります。また妊婦さんの気持ちも安定するため胎教にもおすすめです。 |
● |
安産に向けて準備ができる
マタニティ・ヨーガで行う腹式呼吸は、出産時の不安を和らげ、陣痛の痛み逃しやコントロールに役立ちます。 またポーズの中には、出産時に産道や骨盤を開きやすくし､安産が期待できるものもあります。 |
|
|
「
