出産に役立つ３ポーズを紹介します。
１〜３パターンすべてを行う必要はありませんが、最後に３パターン目の「胎児瞑想」そして身体全体をゆるめ、十分リラックスしましょう。
呼吸は、腹式呼吸を意識して。
毎日続けなくてもOKです。体調のいい日に、1日1回・10〜20分ぐらいを目安にチャレンジしましょう。

●１パターン　猫のポーズ＆脚を開くポーズ・開脚前屈

猫のポーズは､背骨を反らせたり丸めたりすることで、妊娠中に生じやすい腰痛の緩和や予防に効果的です。またおへそをのぞきこむように背中を丸める姿勢は、分娩台の上でいきむときに役立ちます。

脚を開くポーズ・開脚前屈は、ももの内側の筋肉を伸ばし、出産で赤ちゃんが通ってくる骨盤を開きやすくします。

●２パターン　スクワット＆橋のポーズ

スクワットは、出産本番で骨盤が開けるように導くポーズです。また骨盤底筋を鍛え、会陰周辺の筋肉が柔らかくなり安産に効果的です。

橋のポーズは、腰痛予防にGOOD！骨盤を調整し、出産のとき産道が開きやすくなる効果があります。

●３パターン　首回し＆胎児瞑想

首回しは､首筋の血行を促進するため肩のハリや首の痛みを和らげます。また背筋をまっすぐに伸ばすことで、上半身のむくみにも◎。

胎児瞑想は、お腹の中の赤ちゃんと向き合う時間です。もうすぐ会える赤ちゃんに、ゆったりした気持ちで語りかけましょう。