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妊娠・出産編　食生活

鉄分を豊富に

女性はもともと「貧血」ぎみ

月経がある女性は、もともと貧血ぎみの人が多いものです。血液中のヘモグロビンが不足して貧血状態になると顔色が悪くなり、ひどくなるとめまいや疲労感があらわれます。

毎回の食事に、鉄分がたくさん含まれる食品を組み合わせるようにしましょう。特に動物性食品に含まれる「ヘム鉄」は、植物性食品の「非ヘム鉄」よりも体内に吸収されやすいので効果的。またビタミンＣとあわせてとると、さらに吸収率が高まります。

●鉄分を多く含む食材（１回の摂取量で計算してあります）●


豚や鶏肉レバー	いわし	かき	牛ヒレ肉	ひじき	ほうれん草


木綿どうふ	大豆	小松菜	枝豆	あさり	しじみ

菜の花	かつお	豚もも肉	鶏

2008年11月23日（日）
東京-東京都： 16℃/-℃/10％
おひつじ座／1位　総合運：
劇場版ゲゲゲの鬼太郎ご招待！

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