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妊娠・出産編　食生活

太りすぎ予防

「ふたり分」の食事は要りません

妊娠中に増えていい体重はどのくらいまで？　妊娠前の体重にもよりますが、８～９ｋｇが標準増加量。もとから肥満ぎみの人は、もっと少なめの体重をキープするようお医者さまの指導を受けることもあります。

急激な体重増加は体への負担が大きいので、腰痛や関節の痛みをひどくします。また高血圧や妊娠中毒症などのトラブルをまねきやすく、出産のリスクが高まることにもなります。つわりがおさまった頃から食欲が増してきますが、1週間に５００ｇ以上増えたら要注意。脂肪分を極力減らし、甘いものを控え、こまめに体重をチェックしてください。

●低カロリーにするくふう●

・肉や魚は、脂肪が少なくたんぱく質の多い赤身のものを。

・調理法は「揚げる」｢炒める｣から｢茹でる｣「蒸す」にくふうして。

・間食はお菓子をやめ、小魚や昆布など栄養のあるものにかえて。

・ノンカロリー食品の利用も上手に利用しましょう。

・果物やジュースのとりすぎにも注意して。

2008年11月23日（日）
東京-東京都： 16℃/-℃/10％
おひつじ座／1位　総合運：
劇場版ゲゲゲの鬼太郎ご招待！

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