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妊娠・出産編　食生活

母乳を出す食事

母乳のもとは「血液」です

母乳は血液からつくられるもの。赤ちゃんが生まれたら、今度は母乳をとおしてママの体から栄養をもらうことになります。妊娠期と同様に、赤ちゃんのためにも自分のためにも、栄養バランスのとれた食事をすることが何よりもたいせつです。

とはいえ、高カロリーの食事をたくさんとる必要はありません。むしろ脂肪分の多いものを取りすぎると、乳管が詰まってしまうこともあります。鉄分やカルシウム、たんぱく質を意識的にとるように心がけ、いろいろな素材を取り入れた和食メニューを中心にしましょう。

また授乳によって大量に水分が出ていってしまうので、たっぷり水分を補給することも忘れずに。

●母乳をおいしく、安全にするくふう●

・栄養バランスのとれた低カロリー食を。

・香辛料などの刺激物をたくさんとるのはひかえて。

・加工食品に含まれる添加物にも注意しましょう。

・アルコール類も、あとしばらくガマン。

2008年11月23日（日）
東京-東京都： 16℃/-℃/10％
おひつじ座／1位　総合運：
劇場版ゲゲゲの鬼太郎ご招待！

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