妊娠・出産編 運動
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| かんたんエクササイズ |
プレママ体操は安産目的
妊娠と同時にこれまで続けていたスポーツを中断するプレママも多いもの。確かに妊娠中に激しい運動はできませんが、いっぽうで運動不足が心配になりますね。
マタニティ向けの体操は、お産のときに使う筋肉や骨盤を鍛えるのをねらいとして組まれています。母親学級などでも、助産婦さんから妊婦体操を教わりますが、ここでも簡単なエクササイズをご紹介します。
ただし無理をして続ける必要はありません。体調が悪いと感じたら休みましょう。 |
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●腹筋をきたえる
1.四つんばいになり、息を吐き出しながら背中を丸め、おへそをのぞき込むようにします。
このときに腹筋がしまり、背中がしっかり伸びているか確認してください。 |
| 2.一度息を吸って、ふたたび吐きながら腹筋をゆるめ、頭を持ち上げて胸をはります。 |
| 3.一呼吸おいて何度か繰り返します。 |
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●股関節をやわらかくする
| 1.背筋を伸ばして座り、ひざを開いて両方の足の裏を合わせます。 |
2.両方の足首を手でつかんで足の付け根の方に寄せ、そのままの姿勢を保ちます。
このとき背中が丸くならないように。 |
| 3.深く呼吸をしながら、足の付け根が伸びるのを感じてください。 |
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