妊娠・出産編 運動
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| ウォーキング | |||||
最も簡単で効果のある運動 ウォーキングは、エアロビクスやマラソンと同じように体内の脂肪を燃焼する運動です。激しい運動ではありませんが、時間をかければ効果は大。プレママでも体に負担をかけずに続けられる最適な運動といえます。ダイエットにもおすすめです。理想的なのは、速足ぎみに毎日３０分程度の距離を歩くこと。バスや電車を使うかわりに歩くなど、日常生活の中でコースを選べば、交通費も節約できて一石二鳥ですね。ただし起伏の多い道など、転倒しやすい場所は避けてください。 ウォーキングには足に合った歩きやすいくつを選んで。買い物帰りに歩くときは、荷物をリュックにまとめ、両手を空けておきましょう。 まじめなプレママはついがんばりがちですが、ウォーキングといえど無理は禁物。お腹の張りを感じたら中止し、お天気のよくない日は休みましょう。 もちろんお医者さまから運動を止められている人は、散歩もひかえてください。 |
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