おっぱいマッサージは、乳頭専門のオイルや馬油などを乳頭に塗るとやりやすくなるわよ。お風呂上がりなど身体が温まっているとさらに効果的よ。

【ステップ1】片方の手で乳房を支えたら、もう片方の手の親指・人差し指・中指で乳首の付け根を乳輪からやさしくつまんで。3本の指は乳輪と乳房の境目に立つようにしてね。

【ステップ2】乳頭を指の腹で引っ張り出したら、ゆっくりと10回ずつ圧迫してね。位置や方向を変えながら全体をムラなく圧迫するのがポイント。1回の圧迫は3秒ずつを目安にしてね。硬い乳首であれば1回を5～10秒ずつぐらいかけてみて。痛くない程度に少しずつ圧を加えていきましょう。

【ステップ3】親指・人差し指・中指を使って揉みずらしをしましょう。最初はこよりを作るように横方向に。次に縦方向よ。はじめはゆっくり揉みながら位置をずらしていき、少しずつ力を加えていってね。

妊娠後期になって母乳がにじんでくると乳垢が乳頭にこびりついていることも。オイルをつかってふやかしたり、お風呂で優しく取り除いてね。母乳がさらに出やすくなるわよ。なかなかやわらかく伸びる乳首にならないときは、かかりつけの産院で指導を受けて相談しましょう。