買い置きの食パンがデザートに変身！
バナナときなこのトースト

トーストにひと手間加えるだけで、栄養たっぷりのデザートに大変身。バナナは加熱すると甘味が増します。また、ピーナッツペーストをきなこで代用することで、脂質や糖質を抑えられるのがうれしいポイント。

＜プレママにうれしい栄養素など＞

バナナ：ビタミンB6（神経をととのえる作用あり）
きなこ：鉄分

＜カロリー＞

231Kcal（１人分）

＜調理時間＞

約10分

作り方

＜材料 １人分＞

・バナナ　１本
・きなこ 大さじ１
・砂糖　大さじ１
・牛乳　大さじ１
・食パン（8枚切り）　１枚

１）きなこと砂糖をよく混ぜ合わせ、牛乳を入れてよく混ぜます。

２）１を食パンにぬります。

３）バナナを５mm程度の輪切りにして、２のパンにのせます。

４）バナナが少しとろけるまで、軽くトーストしてできあがり。

冷蔵庫で簡単、彩りも◎！牛乳のフルーツ寒天

混ぜて冷蔵庫においておくだけなので、つくりおきにもいいですね。見た目もかわいい１品です。柑橘類などを入れても◎。

＜プレママにうれしい栄養素など＞

フルーツ：ビタミン各種・食物繊維
牛乳：カルシウム

＜カロリー＞

289Kcal（約２人分）

＜調理時間＞

約15分（冷やす時間はのぞく）

作り方

＜材料　作りやすい量（約２人分）＞

・粉寒天　２g
・水　50ml
・牛乳　200ml
・砂糖　大さじ２
・果物　70g（いちご　３個、キウイ　1/3個）

１）鍋に粉寒天と水を入れ、火にかけ、砂糖を入れてよく溶かし合わせます。

２）牛乳を少しずつ加えながらよく混ぜ、ふつふつしたらすぐに火をとめます。

３）果物は食べやすい大きさに小さく切ります。

４）耐熱容器に３の果物を入れ、２をゆっくり流し込みます。

５）粗熱をとり、冷蔵庫で固まるまで30分以上冷やします。

６）食べたい量だけ切り分けて器にもって、できあがり。

チーズケーキのような味わい！
ヨーグルトケーキ

水切りヨーグルトをたっぷりつかったレシピです。脂質と糖質が少なめでヘルシーなのに、満足度抜群。チーズケーキに似た仕上がりでおいしいですよ～。

＜プレママにうれしい栄養素など＞

ヨーグルト：カルシウム、たんぱく質

＜カロリー＞

241Kcal（１人分：マフィン型２個分）

＜調理時間＞

約40分（ヨーグルトを水切りする時間はのぞく）

作り方

＜材料　作りやすい量：９号のマフィン型６個分 ＞

・ヨーグルト　400g（水切りヨーグルト 150g程度）
・卵　２個
・小麦粉　大さじ４
・砂糖　50g
・レモン汁　大さじ１

１）ざるにキッチンペーパーを二重に敷き、ヨーグルトを入れ一晩おき、水切りします。

２）ボールに卵、砂糖を入れてよく混ぜ合わせてから小麦粉をだまにならないようにふりいれて混ぜ合わせます。

３）２に水切りしたヨーグルト、レモン汁を加え混ぜ合わせます。

４）型に入れてオーブンで焼きます（180℃で25分）

５）粗熱がとれたら型から外します。切り分ける場合は冷蔵庫で冷やしてから切り分けるといいでしょう。

ママと赤ちゃんのためにも、適度な糖質をとりつつ、健康的な身体作りを意識して！

川口先生妊婦さんが痩せすぎていると、栄養が不足して赤ちゃんの発育に影響が出てしまうことがあり、問題視されています。そこで2021年の3月に厚労省が新しい指針を発表しました。新たな指針では目安体重が３kgほど増えています。糖質のとりすぎはもちろん禁物ですが、必要な栄養は食事や間食からしっかりとって、健康的な身体作りをしてくださいね。

あんなお菓子作りって聞くと身構えちゃうけど、今回のレシピなら本当に簡単に作れちゃいそうね！パパのデザート作り初挑戦にもいいかも。プレママのみんな、体重管理は大切だけど、それ以上に栄養をしっかりとることも忘れないでちょーだい！