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寝苦しさの解消方法を教えてください！

カテゴリー：妊娠中の不快な症状  >  妊娠後期｜回答期限：終了 2010/06/07｜ | 回答数(15)

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もうすぐ９ヶ月に入る初マタです。
お腹が大きくなるにつれて寝苦しくなる…というのは聞いていましたが、本当に眠れず、毎日体がだるく辛いです。

調べた所シムスの体勢が良いとあり、抱き枕も買って横になるのですが、とたんに胸がドキドキして息苦しくなり眠れません。
やっと寝れても息苦しさに目が覚め、汗ビッショリだったという事もあります…

私自身肥満ではなく（むしろ痩せ型）、無呼吸症候群などの症状はありません。定期健診でも血圧やタンパク尿などの数値は正常で、妊娠中毒症の気も今のところはないようです。

異常はないのに胸が苦しくなるのはやはりお腹が大きくなったためでしょうか？皆さん息苦しくなりませんか？？
また、こうすると快適に寝られるよという方法などありましたら教えてください。

2010/05/24 | さんの他の相談を見る

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参考になるか分かりませんが | 2010/05/24

お腹が大きくなると、胃が圧迫されて、さらに胸も…ってありました。寝られないほどではなかったのですが、私は抱き枕抱えて、肩から頭を少し高くして（枕やﾊﾞｽﾀｵﾙで調整）寝てましたよ。

ご回答ありがとうございます！ | 2010/05/24

枕を高くするというのは今まで聞いた事がなかったので今晩からやってみようと思います。
参考になるご意見ありがとうございました＾＾

私も | 2010/05/24

8ヶ月の終わりですが、最近寝苦しいです。夜中何度も目が覚めるし、汗ビショビショのときもあります。良く仰向き寝ると苦しくなると聞きますが、私の場合逆で、横向くと寝苦しいですが、仰向きして、枕をいつもより高くして寝ると、何とか寝れます。
横になって、自分にとって一番楽な姿勢を見つけるしかないと思いますね。あともう少し、お互いがんばりましょうね。

ご回答ありがとうございます！ | 2010/05/24

早く楽な体勢が見つかるといいのですが…既に発言しましたが、枕を高くするアイデアは今まで聞いた事がなかったので早速やってみたいと思います。
お互い元気な赤ちゃんを産みましょうね、どうもありがとうございました＾＾

わかります！ | 2010/05/24

私も息苦しくてなかなか寝付けず、やっと寝てもすぐ目が覚める‥‥の繰り返しでした。眠いのに寝れないからイライラして‥‥(´д｀)
想像以上に辛いんですよね(>_<)
当時は旦那と同じベットで寝ていたので、旦那が体をさすってくれたり、腕枕をしてくれたりしました。精神的に落ち着くと眠りにつきやすいので、リラクゼーションの音楽やアロマなんかはいかがでしょうか？クッションや座布団を敷いて、頭の方を高くすると少し楽になると思います！
それと、私は仕事をしてなかったので、昼間も家事の合間に横になったり、少しでも寝れる時に寝ていました。
横になってただ目をつぶるだけでも、体は休まるそうですよ！
お辛いとは思いますが、あと少しの辛抱なので、頑張ってください♪(o^_^o)

ご回答ありがとうございます！ | 2010/05/24

アロマは興味がありながらも手つかずでしたが、リラックス出来るのならやってみようかな？という気持ちになりました。
昼寝は夜寝られなくなると思い控えてましたが、少しでも休まるのならいいのかもしれないですね。
優しい旦那様が羨ましいです（うちは一緒に寝ても爆睡なので…）、どうもありがとうございました＾＾

ぐっすり眠りたいですよね | 2010/05/24

お悩みが　とても懐かしく・・・でも　当時は私も人に会えば「どうやったら寝れるの？？」って聞きまくっていました。汗

私双子妊娠だったので　お腹のふくらみは　単胎児妊娠に比べると2ヶ月早い感じだったんです。
秋に出産だったので　お腹も大きく暑いし　夏が一番辛かったです。

胸がドキドキ・・・っていう経験もありました。
子供が上の方にきていると　内臓が圧迫されていからじゃないかな・・・って思っていました。
なんせ、右を向いても　左を向いても　赤ちゃんが動くので　寝苦しい事この上なかったです。

抱き枕も良かったのですが　後期は横向きになった下にお授乳クッションをひいて　お腹の重さを緩和して　足にもクッションをはさんで　とにかくクッションや枕（低反発の）を使いました。

もうすぐ　赤ちゃんに会えますね。
きっと、懐かしい話になります。
夜眠れなくても　昼間や夕方など違う時間帯だと眠れることもありますよ。
横になれるときは横になって、赤ちゃんが生まれたら・・・本当に寝れない？ので　今のうちに休んでおいてくださいね。

ご回答ありがとうございます！ | 2010/05/24

やはりみんな通る道なのですね、双子ちゃんだと尚更大変そう…
お腹の下にクッション等を敷くアイデアはいいですね、手頃な物を探して早速やってみたいと思います！
体の変化に日々驚いてますが残り少ない妊婦生活を大切に過ごしたいと思います、どうもありがとうございました＾＾

わかりますよ～ | 2010/05/24

私も８ヶ月くらいからあまり寝れませんでした…お腹が大きくなるので胸も苦しかったです(>_<)
私は枕を高くしたり足を高くしたり…ブラは付けてなかったです(^･ｪ･)カップ付きのキャミソールにしたら楽になったりしました(*´∇｀)私も抱き枕はあまり合わず…ちょっとだけ腰の下にタオルか何かをしいて腰を上げる様にしてねたらちょっとは楽になれました(*^□^*)今のうちによく寝て出産に備えてくださいね(>_<)

ご回答ありがとうございます！ | 2010/05/24

胸が苦しいのはブラのせいかも…？
一理ある気がします、今までずっと付けて寝ていたのですが外して寝てみたいと思います。
元気に赤ちゃんを迎えられるように頑張ります、どうもありがとうございました＾＾

こんにちは | 2010/05/24

内臓を赤ちゃんに圧迫されるので
寝ていなくても苦しかった記憶が（笑）

足を高くしたり（クッションなどを敷いて）ワイヤーなしの授乳ブラにしたり、とにかく楽チンなかっこうにするといいかもです。


私は眠れないときは旦那に足をよくもんでもらいましたよ。

赤ちゃんが生まれたらきっといい思い出になりますよ

ご回答ありがとうございます！ | 2010/05/24

確かに起きていてもわき腹や胃の辺りにいつも圧迫感があります…
それだけ大きく育ってくれていると思ってポジティブに考えるのも一つの手段かもしれませんね！
家にいる時は極力楽な格好で過ごしたいと思います、ご意見どうもありがとうございました＾＾

寝苦しい | 2010/05/24

妊娠中はお母さんの体温と赤ちゃんの体温で暑がりになりますよね～私は、暑くて寝苦しい時はアイスノンとか、氷枕を使って寝苦しさ解消していましたよ。

ご回答ありがとうございます！ | 2010/05/24

確かに私も妊娠前に比べると暑がりになりました…
体勢だけじゃなく体温（気温）調節にももう少し気を遣ってみようと思います。
ご意見どうもありがとうございました＾＾

参考になるかわかりませんが | 2010/05/24

出産するまでは 横になっても寝苦しく、辛い日々が続きました。 シムスの体制になっても楽にならなかったので、抱き枕を買いました。 それでも寝付きにくかったです。 横になった時に、座布団若しくは布団を挟むと楽になったりしますよ。 ソファーがあれば、リクライニングを利用して、楽な体制にしてみるのも良いですよ。 赤ちゃんに逢えるのはもうすぐですね。 お身体をお大事にして下さいね。

ご回答ありがとうございます！ | 2010/05/24

せっかく買ったからと抱き枕を使うことに固執していましたが、やはり寝やすさ優先でいろんな物を試してみる方がいいですよね。
早く楽な体勢を見つけられるように頑張ります、どうもありがとうございました＾＾

なりますよね～ | 2010/05/24

ホント、寝苦しくなりますよね。
一応、逆子などの問題がなければ、解剖学的には左を下にして寝る方がいいと言われてはいますが･･･楽な姿勢って個人差がありますから、自分でいろいろ試すしかないんですよね･･･。
抱き枕もお使いのようですから、あとは寝る前に、ぬるいお湯にゆっくりつかってリラックスしてください･･･ぐらいしか、寝苦しさの解消のアドバイスはできないのですが、1つだけ。
赤ちゃんが産まれると、はじめのうちは昼夜関係なく、おっぱいで起きなければいけません。臨月が近くなってくると、赤ちゃんが産まれてきたあとに起きるリズムにママの身体を慣らすみたいに、夜中に何度も起きさせる、ということもあるようです。
寝られなくて辛いとは思いますが、「あ～そっか～そろそろおっぱいの時間だね～」と思って、心待ちにしてあげてください(^-^)
お仕事をされていないのでしたら、お昼間も、疲れたらできるだけ横になって身体を休めてくださいね。もちろん安産のためのお散歩も忘れずに！

ご回答ありがとうございます！ | 2010/05/24

「左を下にして寝ると良い」という意見もどこかで拝見したのですが、個人的には右を下にする方が楽なので、頑張って左を意識して横になってました…どちらでも差し支えないんですかね？＾＾；
散歩は好きで、適度な運動は快眠にも繋がりそうなので今後も続けていきます。
ご意見ありがとうございました＾＾

こんにちはゆうゆう | 2010/05/24

私も寝苦しいことが多くて、夜はあまり熟睡できませんでした。
お腹が大きいこと・血液量が増えていることもあって胸がドキドキするのは特別おかしなことではないですよ。
抱き枕もいいですが、私は市販の抱き枕では高すぎたので肌掛け布団を巻いて抱き枕の代わりにしてました。

ご回答ありがとうございます！ | 2010/05/24

やはり妊婦さんの多くの方は同じ悩みを抱えてらっしゃるのですね…それだけでも少し気持ちが楽になりました。
家にある物を活用して少しでもリラックスして寝られるように研究を重ねていきたいと思います、どうもありがとうございました＾＾

私も | 2010/05/24

今妊娠９ヶ月の初マタです！
胸がドキドキとかはないですが、どうも熟睡できません。
一説によると、産後の授乳などの赤ちゃんのお世話に備えての体調変化だとか。。なので、夜にまとめて寝れないならお昼寝をするなど今から体を慣らすのもありかもしれませんよ。
また、それでもゆっくり寝たい！ってときは夫にさすってもらったり、ホットミルク(胃も気持ち悪くて無理かな)などを飲んで心を落ち着けたりして、長く寝れなくても気持ち良くなれるようにしてます。
あとは、あきらめてDVD みたり。。二ヶ月後はきっと無理になるでしょうしね(笑)
お互いあとすこし頑張りましょうね！
あまり答えになってなくてすみません。。

ご回答ありがとうございます！ | 2010/05/24

出産間近～出産後しばらくは今よりもっと寝られなくなると言いますよね…
昼寝は起きた時のだるさや夜、余計寝られなくなる心配があり避けて来ましたが休める時に休むようにしていきたいと思います！
早く元気な赤ちゃんに会いたいですね、ご意見ありがとうございました＾＾

私も今もそうですが、妊娠中も | 2010/05/24

痩せ気味の方なので妊娠中毒とかは無縁でしたが、やっぱり寝苦しさにはいつも参ってました。
お腹が大きくなるにつれ、息苦しくなる事は異常ではないと思います。
枕を退けて寝てみたり、逆に枕を高くしてみたりいろいろしてみて自分が快適に思える体勢が見つかると良いのですが・・・。
私は、夜中はなぜか息苦しくて寝れなかったので、無理に寝るのをやめて朝方からいつの間にか寝てるって感じでした。寝れてない日は、寝ようとせず昼でも夕方でもちょっと横になる事も入れたら結構疲れが取れますよ。

ご回答ありがとうございます！ | 2010/05/24

朝方は眠気のピークですよね…私の場合、朝は寝るのがちょっと難しいので昼や夕方の時間を活用してみようと思います！
横になったら意外に気持ちよくて爆睡してしまうかも？？
ご意見どうもありがとうございました＾＾

胎児の成長につれて | 2010/05/24

横隔膜まで挙上されるので、呼吸もしんどくなりますよ。
私の主治医によると、母体が体重を絞った方が赤ちゃんが大きくなるとの事でした。いいように考えると、胎児が小さくてお悩みになっている妊婦さんに比べて贅沢な悩みかと。
当事者にしかわからないしんどさですよね。
私も妊娠中は眠りが浅く、また夜間覚醒を何度もしました。生まれ落ちた瞬間から楽になると思い、諦めの境地にいました。
もう一息です、頑張ってください！

ご回答ありがとうございます！ | 2010/05/24

私は赤ちゃんが小さめで検診の度に「小さい」といろんな方に言われ続けてます…元気に動くのであまり気にはしてませんが＾＾；
確かにあと数ヶ月の辛抱ですよね、気の持ちようということもあると思います！あまり神経質にならないよう気をつけます。
ご意見ありがとうございました＾＾

苦しいですよね･･･ | 2010/05/24

私は１月に出産しました。
今回の出産は４人目になります。
何度経験しても妊娠後期は苦しいです。

私も身体的にどこか悪かったり、異常があったわけではなかったのですが、眠れなくなったり、息苦しくなったりしました。

私がやった対処方法は、
・体を右下にして横になってねる。
・たくさんのクッションに埋もれて寝る。
・ヨガなどの呼吸法、ハーブティなどでリラックスする。
・寝るのをあきらめる。
です。

右下にするのは、心臓を圧迫しにくくするため、と聞いたことがあって実際私は、左より右を下にして寝るほうがラクでした。

クッションはとにかく体の収まりのいい位置を作るために家中のクッションを集めました。だいて寝るのはもちろんですが、上半身を少し高めに横になり背中のほうにもあるとラクです。

妊婦ヨガ、はじめはバカにしていました･･・がやってみるとリラックスできるし、ストレッチにもなるし、いいですよ。

色々やっても駄目なときはあきらめるのが１番です。
TV見たりDVDみたり、いつかは眠くなるだろう･･･と起きて無理に眠ろうとしないようにしました。

眠れない、ダルイ、その辛さ本当によくわかります。
でもあと数ヶ月で出産です。
出産後は寝る暇がないくらい忙しくなります。
きっと出産後に耐えられるように体も準備を始めたんだとおもいますよ。
一生のうちで子供と一体で居られるのもあと少しです。
どうか1日でも多くマタニティライフを楽しんでください。

ご回答ありがとうございます！ | 2010/05/24

４人のお子さんのお母様とのこと、すごいですね！
左を下に…という意見はどこかで拝見し、無理やり頑張ってその体勢を維持してましたが右を下でもいいのですね。
実は私も右下の方が楽なので意識しないで楽な体勢で寝ようと思います＾＾；
ヨガもあまりやっていませんでしたが、早速挑戦してみます！！
どうもありがとうございました＾＾

こんにちは | 2010/05/24

主さんはどちらを下にして寝てらっしゃいますか？妊婦は左側を下にして寝るといいですよ。仰向けや右側を下にするとお腹には大動脈だったか大きな血管が流れてるのでお腹が圧迫されると急激に血圧が低下し目眩や呼吸が苦しくなったりします。私も実際急に具合が悪くなり産婦人科で先生にすぐ左側を下にして寝るよう指導され左側を下に横になったら血圧も元に戻りました。枕もお持ちのようですしｼﾑｽの体勢をとるときも左側を下にして休むといいですよ。

ご回答ありがとうございます！ | 2010/05/24

私の場合は最初は左側を下にして寝ていたのですが、目が覚めた時はだいたい仰向けか右側を下の体勢をとっています＾＾；
勝手に仰向け・右下が自分の楽な体勢だと思ってましたが医学的根拠もあるならやはり左下を意識した方がいいんですかね…？
ご意見どうもありがとうございました＾＾