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腰痛

カテゴリー:産後・産褥  >  産後のトラブル|回答期限:終了 2010/11/11| | 回答数(14)
あと一週間ほどで産後二ヶ月になります

産後二週間くらいで実家から自宅に戻りいつもの生活をしています

産後一ヶ月になる前くらいから朝起きてしばらくすると腰痛が出てくるようになりました
寝ている間や昼間以降には感じません

やはり骨盤が歪んでいるためでしょうか?
トコちゃんベルトを持っていますが付けて寝ていてもやはり朝起きて動き出すと腰痛がでます

腰痛に効く体操等を教えていただきたいです

よろしくお願いします
2010/10/28 | さんの他の相談を見る

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私も | 2010/10/28
私も産後、腰痛持ちになり、一度ぎっくり腰になりました。
整形外科に行ったところ、骨盤ベルトと飲み薬をもらいました。
あと、腰痛体操の紙ももらいました。
仰向けになり腰を浮かせたり、両足を横に倒したりするもので、筋肉を鍛えるものだそうです。
ただし腰の具合によっては、体操をしないほうがよい場合もあるので、一度受診されてから、体操方針をお聞きになってはいかがでしょうか?
スポーツ関係の仕事してます(現在はお休み中ですが)キキ | 2010/10/28
産後は骨盤が開いているのでその原因もモチロン考えられます。
また、腰痛のある方は腹筋が弱い方が多いです。
そういう私も椎間板ヘルニアもちで出産しました^^;

産後は腹筋が弱っているので骨盤ベルトやコルセットなどを上手く利用して痛みをなるべく軽減し、腹筋が産前のように戻る努力(腹筋運動など)が必要だと思います。
このページで詳しく説明するのは難しいのですが、
単なる腹筋運動よりはインナーマッスル(コア)を鍛える運動、
の方が女性には有効です。
コアを鍛える体操本や骨盤のゆがみを治す体操などの本も出ていますので、時間があれば夜寝る前など少しでも体操すると効果があると思いますよ!
とはいえ、なかなか体操の時間も持てないですけどね…
お互い頑張りましょう♪
私も | 2010/10/29
腰痛で整形にいきました!!
腹筋背筋をした方がいいといわれましたよ!!

ゆがみ方や骨盤が開いて痛みがでているのかもしれませんし、つづくようなら早めに受診されるのもいいと思います。
腰痛ありますノンタンタータン | 2010/10/29
今は産後4カ月です。整形外科で診てもらって異常なかったので接骨院でケアしてもらっています。私の場合はぎっくり腰でした。腰の筋肉を鍛えることが1番だと言われ、ストレッチしています。(仰向けになって片方ずつ膝を抱える動きや猫のしせいから腰を上下させる体操)あとは湿布をして寝ています。
こんばんはニモまま | 2010/10/29
無理して動かさない方が良いときもあるみたいですよ。 整骨院など受診されてからのほうがいいかもしれませんね。
私も | 2010/10/29
産後は腰痛が酷かったです。しっかり骨盤を締めてなかったことと無理に動いていたからでした。痛みがある場合は無理せず休み整形外科を受診してみて下さいね。
腰痛は | 2010/10/29
なりやすいですよね。産褥体操はしていますか?それでだいぶ良くなったりする事もありますよ。
うちの母が昔から重度の腰痛持ちで、 | 2010/10/29
体操を知っています。それを習ってから前動けなかったこともあったのに、今ではそれをしたら程ほど治るそうで。。。

その体操というのがめちゃめちゃ簡単。かがんだ姿勢で足を交互に出しゆっくり、息を吐くように前に進みます。足はからませた状態で、普通に歩いてはいけません。外ではちょっと恥ずかしいんで、家の中でした方が良いですよ。きつくもないし、痛くもないんで。
多分、骨盤が中に入るような運動みたいです。
こんにちははるまる | 2010/10/29
私も腰痛もちです。私の場合は、腹筋を軽くしていますよ。腰にあまり負担のないように毎日1分でもいいので動かしてみてはいかがでしょうか?
トコちゃんベルトの | 2010/10/29
付け方合っていますか? 寝た状態で足を90度上げる、その状態で外内と10回ほどひねると腰痛対策になるんだそうです。
腰痛体操 | 2010/10/29
私も腰痛がひどくてぎっくり腰に2回もなったことがあります・・・。
仰向けに寝転んで、両膝を曲げて、足の裏に力を入れて腰を浮かせる腰痛体操が効果ありますよ。
こんばんはgamball | 2010/10/30
私も産後腰痛つらかったです。
トコちゃんベルト持参して整形外科へ行くといいですよ。
正しいつけ方教えてもらえます。
こんにちはぺんぺん | 2010/10/30
腰痛辛いですよね・・>0<

腹筋と背筋をするといいって言われてやってます^0^
でも、無理せず痛いと思ったら途中でもやめてくださいね。
しっぽ探し | 2010/10/31
骨盤を戻す体操です。

四つん這いになり、自分のおしりのしっぽを探すように顔を右から、左から後ろに向けます。

やりやすい方向とやりにくい方向があると思いますが、歪んだ骨盤を直すのにいいですよ。

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