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産後太り

カテゴリー：産後・産褥  >  産後のトラブル｜回答期限：終了 2011/01/07｜ | 回答数(36)

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産前に16キロも増えてしまい産後3ヶ月たちますがまだ8キロしか減っていません。母乳をやってれば自然と痩せると聞きますが完全母乳なのに全然減りません。産前よりお腹がすいて食べちゃうし。
母乳をあげていても大丈夫なダイエット法があれば教えて下さい。

太っていて外にでるのが恥ずかしいです。

2010/12/24 | さんの他の相談を見る

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ダイエットというより…コロリーナ | 2010/12/24

妊娠前の食生活に何とか戻してみませんか？

母乳のため…という意識が働くのか、お腹が空いてしまうのでしょうか？
母乳で痩せるのは、普通の食生活に戻せば母乳分が痩せるということだと思うので、
栄養価は高くてもローカロリーな和食を中心にしてみるといいですよ。
お皿をワンプレートにして「これ以上食べない」という量をあらかじめ決めておくとか。

あとは骨盤をしっかり締めることでしょうか？
産後のベルトや、骨盤体操をしっかりすれば、内臓の位置も元に戻って、
痩せやすい体になるそうなので、やっていなかったら試してみてください。

骨盤ベルトでキヨケロ | 2010/12/24

しっかり骨盤を締めて骨盤を戻したげて下さいね！

骨盤が戻るに連れて代謝が上がり体重も落ちやすくなりますよ。

後は、暴飲暴食を控えて和食中心にしていくと良いですよ！！

まだ3ヶ月ならそんなものかなと思います | 2010/12/24

ただ今後のこと考えるなら、間食を減らしたり低カロリーのものを選んだりと努力はしたほうがいいかなと思います。 なかなか外出したり運動するには難しい季節かもしれませんが、体型が恥ずかしいからと外に出ないのも良くないですよ。 私は二人目がいま7ヶ月ですが、間食は決まった時間にしたり、昼食べすぎたら夜減らすとか、外出は歩き、ゆるめの服装はしないなどしています。 けして細くはありませんが、一人目の産後よりはすっきりしてます。 (子供二人が体力的にしんどいというのもありますが) いまは母乳出すためにダイエットはやめたほうがいいですよ、それよりも食事や運動を考えてみては？ あと開いた骨盤を閉じるように腰にストッキングかゴムバンドを巻くのをオススメします。 骨盤を整えると痩せやすくなりますよ。

こんばんは | 2010/12/24

完母しています。

今は産前と同じくらいの体重、スタイルです（母乳のため胸だけ異常にデカイですが）

母乳をあげて痩せるというのは産前と変わらない食事量や和食中心だから痩せます。

3ヶ月くらいまでは赤ちゃんがたくさん母乳を飲むのでお腹が空きますが、
飲む量が落ち着いてくると、お腹の減りは元に戻りました。

お腹空いてるからといってドカ食いを続けると
胃はその量に慣れてしまうため、なかなか痩せられなくなると思います。


具沢山のみそ汁や
温野菜などでお腹を満たし栄養も満たしなど…。

あとは皆さんおっしゃる 骨盤ベルトなどで
位置を戻すのがいいかと思います。

これからだと・・・ | 2010/12/24

私も２人子どもがいますが、２人とも産前に１５ｋｇほど太ってます（汗）そして、今産後もうすぐ７カ月経ちますが、すっかり戻りました。体重は。ただおしり周りは体型変化で、ズボンが入らなくなりました・・・

私も産後はなかなか減らず、このままだと・・・と焦ってましたが、徐々に赤ちゃんを連れての外出が増えたり、抱っこしてる時間が長くなったりしてくるので、そうすると、自然と体重も落ちてくるかと思いますよ。私も産後五カ月くらいから、落ちたな～って実感しましたので。産前よりおなかがすくのは、赤ちゃんのおっぱいのためです。完母で頑張りたいなら、やっぱり食べなければと思います。私は出が悪いと、その場で水分をとったり、食べたりしてます。でも、大丈夫です！！赤ちゃんのおっぱいを飲む量も増えてくるので、栄養もたくさんとられちゃいますから、しっかり食べてください！！あえていうなら、あぶらっこい物などは、乳腺を詰まらせるようなので、野菜たっぷりのお味噌汁などをたくさん食べたり・・・がいいと思います。あとは、赤ちゃんとよく出かけたり、よく抱っこしながらゆらゆらしたり・・・これだけで、必然的に相当疲れますので！！
骨盤矯正は、体型変化に大事なのだとは思いますが、私は、骨盤ベルトにものすごく違和感を感じ、特にやっておりません。

まだまだこれから落ちますよ☆ただ、授乳が終わっても、同じような食生活だと、確実に太る気がします。

これからだと思いますよ。 | 2010/12/24

私も16キロ太りました。

産後３か月の頃は6キロしか落ちてなくて、「本当に元に戻るのかな？」と不安になりました。

今、１０か月ですが、産後７か月には元に戻りましたよ。

食事は和食中心に、間食も和菓子やサツマイモなどをとるように心掛けています。
ただ、食べる量は男性並です。
一日５食くらいは食べます。

時には母乳に好ましくないものも食べてしまうこともありますか、そのあとは「ご飯と具だくさんのおみそ汁」でリセットするようにしています。

子供が成長すると共に、ママの運動量も増えますし、母乳を飲む量も増えるので、焦らなくても大丈夫ですよ。

あと、水分補給は大切です。

今はトラキチ | 2010/12/24

無理して食事を減らさない方がいいですよ。

間食だけ控えて、遅い時間帯に食べないなど気を付けたらいいと思います。

骨盤を締めるとか体操もいいみたいですが、私は面倒くさくてｻﾎﾞりがちでした。子供と御飯を食べるようになり、夕飯の時間帯が早くなってからは痩せていきました。

食べる時間や | 2010/12/24

量を減らす努力をしてみて下さい。 お腹すいても満腹感が得られる寒天や豆腐などにかえるなど。後は家でひたすらうろうろする(私は１日一万歩歩いています) 一人目は妊娠前+6キロっしたが、食べる量は一週間で元の量に戻したら妊娠前+１キロに戻りましたよ

1年以上かかりました！yuihappy | 2010/12/24

元の体重まではもどりませんでしたが
+2kgまで戻るのに2年ぐらいかかりました。
戻った時期と卒乳が重なって
卒乳後の太りやすい時期と重なり
そこからまた増えちゃいました・・・
次の夏までまた約1年　痩せることができなかったです(^-^;
気長に行きましょう！

こんにちは | 2010/12/24

骨盤は締めてますか？骨盤が緩んで開いてると痩せにくいみたいです。あとはやはり食事は過剰摂取せず妊娠前に戻し間食は控えた方がいいかと思います。私はさつまいもとかをおやつに食べたりしてました。適度な運動も必要かと思います。

ベルトは | 2010/12/24

ありがとうございます。
トコチャンベルトを毎日着けています。先日腰が痛いので接骨院に行ったら骨盤がかなり弛んでると言われ戻すにはあと3、4ヶ月かかると言われました。この季節外に出ることも少なく運動もろくにせず間食ばかりしてしまっているのも悪いと解っているのですが家にいるとついついお菓子を食べてしまいm(__)m
食生活を見直して間食控えるようにしてみます。

まだ3ヶ月 | 2010/12/24

体重が増えるなら考えものですが、変わらないのならそんなに気にしなくていいと思いますよ。大事なのは、母乳が出なくなった後です。私は母乳が出なくなったら、食欲は減ったのに運動していないせいか、一気に太ってしまいました。今、毎日ビリーズブートキャンプに入隊しています。体は引き締まるし、体重も減るし、何より運動でストレス発散もできます。

これから | 2010/12/24

私も母乳だったので、自然にやせると信じて食べたいものを食べていたせいか、なかなか体重が減りませんでした。
でも、変な食事制限してしまうと母乳を飲んでいるお子さんにも影響がでてしまうので、あまり神経質にならなくていいかな？って思います。

お子さんが大きくなって動きまわるようになると、自然にやせていきました。
今は、第２子出産前より体重は減りましたよ。
健康が一番なので、無理なダイエットはしないほうがいいと思います。

私も一人目に16キロ太りました(泣) | 2010/12/24

完母で産後１ヶ月で－10キロでそのあとひと月に1キロずつ痩せて産後半年～またぐんと痩せ初めて一年で元に戻りました。途中マイナスにもなりました。
二人目は11キロ太って最初の１ヶ月でマイナス7キロ、そのあと全く減らずに産後３ヶ月位から減り初めて産後半年にはマイナスになりました。今はマイナス5キロです。完母だと体重落ちやすいのであんまり気にしなくてもこれからどんどん減りますよ！子供と一緒に外出するようになるとなおさらです。あせらず気をながーく待ってて下さいね！頑張って♪
ちなみに好きなだけ食べてても大丈夫でした。でも二人目はおやつ食べたくても忙しくてなかなか食べる時間もないからかも…ほとんど食べてません(＞＜)

私も焦りました | 2010/12/24

４人目を今年２月に出産し、完母で育ててます
４人とも妊娠中の体重増加は７㌔でしたが、もう年齢も年齢なので焦りました(^_^;)

産後６ヶ月くらいから体重が減った！というより、妊娠前のジーンズのウエストがブカブカになりました これから減ると思いますよ いちばん授乳量が増える頃、吸い取られてる～という実感がありましたし…

今は離乳食をたくさん食べてくれて、授乳回数が減ったのであまり食べ過ぎないように気をつけてます(T-T)
今は野菜や水分をたくさん摂って、たくさん母乳を出すことに心がけて下さいね

こんにちはニモまま | 2010/12/24

あたしは一年位かかって自然におちましたよ。焦らずゆっくりです。

これからですよぼぉ→CHANG | 2010/12/24

私も産前に15㎏増えました(^_^;
退院時は浮腫もあり産前よりも多い体重でした。
完ミですが、産後半年位微動だにしなかった体重が急にぐんと落ちてきました。(まだ戻っていませんが…)
母乳ではないのでアドバイスにはなりませんが、体重が減るのはこれから先だと思います。
母乳の為にも食べないといけないですよね。
出産で緩んだ骨盤をしっかり安定させてあげて内臓器官を活性化して代謝をあげて痩せやすい体質造りをすれば自然に落ちてくると思います。

こんにちはmoricorohouse | 2010/12/24

私は完母でしたが、産後６ヶ月くらいからどんどん体重が減りました。

まだ | 2010/12/24

産後3カ月では仕方ないと思います。
私は8カ月で妊娠前より更に痩せましたよ。毎回仕事復帰したら痩せます。

こんにちはももひな | 2010/12/24

できるだけ和食中心にするとカロリーも抑えられますし、赤ちゃんを抱っこしてのスクワットなど軽い運動はかなりききますよ。

こんばんははるまる | 2010/12/24

母乳あげていたらお腹空きますよね。私は一人目の時は自然と体重が減ったのですが、二人目以降はなかなかですね。
産後半年内が痩せやすいと聞いていますが、間食するならカロリーの低いのを食べたりするのがいいと思いますよ。

産後は | 2010/12/24

１ヶ月に１kgのペースで減量するのが良いそうです。 とこちゃんベルトで骨盤締めるのも良いそうですが、私はやらなかったので後悔してます。 二人目の時はしようと思います。

こんばんは | 2010/12/24

私も２人目妊娠時16キロ太りました。現在産後9ヶ月です。だいたい戻りましたが現在妊娠中で2キロ増えました。
母乳をあげてるだけでは痩せません。痩せやすいかもしれませんがある程度の食事制限や運動が必要です。

私も14キロ増えました。 | 2010/12/25

産後1年3ヶ月でやっと＋1,2キロをウロウロしてます。完全母乳で娘が1歳になる少し前に断乳しましたが、それまで母乳の出もすごくよくて娘もよく飲んでくれましたが、全然体重は減りませんでした。私の経験上やはり皆さんの言う通り食生活を変える事だと思います。私もお腹がすごく空くし、眠いしですぐ食べれる物や甘い物が止められなくて。母乳あげてるだけで痩せたママさんは、野菜中心です。あと、適度な運動かと。筋肉が落ちて体重も落ちにくいからまず筋肉をつけなきゃってスクワットとカーヴィーダンスダイエットしてます。色々試した中で私が一番長続きしてます。お互い頑張りましょう！

母乳育児していくと減りますよ。 | 2010/12/25

３ヶ月で８キロ減ったのなら、もう３ヶ月でまた減るだろうし、、、。
ですが体質的なものが関係するので一概に言えませんが。。。
産後１年経ったら、母乳育児でももう停滞しちゃいますから。

油断厳禁 | 2010/12/26

母乳あげてるから…って、
消費するカロリーよりも食べていたら
当然痩せないですよね。
家の中で、育児の合間にできる
筋トレでもしたらいかがでしょう？

こんばんはみこちん | 2010/12/26

産後、母乳育児ですと体重の減りは悪いです。
まだ母乳のうちは、あまり気にしないほうがいいと思います。
お子さんが卒乳する時には、歩き始めていて、一緒に動き回りますし、散歩も沢山できるので痩せると思いますよ。

こんにちはゆうゆう | 2010/12/28

食事制限をするダイエットより赤ちゃんを抱っこしての散歩とかスクワット、赤ちゃんをお腹に乗せての腹筋が向いてるかも。
腹筋はママの顔が近づいたり離れたりするのですごく喜びますよ。

こんにちは | 2011/01/03

私が体重落ち始めたのは産後6か月後でした。
山本千尋の骨盤巻くだけダイエットが効果的でした！

こんにちはgamball | 2011/01/03

根菜類たっぷりのスープがおすすめです。
母乳の出もよくなるし、ヘルシーだし。

体型のあ | 2011/01/04

まず体型を戻したいのであれば骨盤ベルトなどのトコちゃんベルトをオススメします。

後は食生活ですね。
母乳のためにも和食中心にしてみては？

産後３ヶ月ならまだ焦らなくても十分だと思います。

自然とは減りませんよ。ノンタンタータン | 2011/01/07

食事と運動で加減するしかありません。
母乳ならあまり食事を抑えることは難しいですが欲求のままに食べていては絶対に減りません。牛乳を低脂肪に変えたり おやつ＝お菓子をやめたり 白米を玄米に変えたり まずは自分の家庭で可能なことをしてみると良いですよ。
運動はあえてその時間を作れないので子どもをおんぶしながら家事をすることや歯磨きやテレビをしながらストレッチしたりするだけでも違いますよ(^-^)

頑張ってスティッチ | 2011/01/07

母乳で自然に痩せるのは標準の増え方をした場合だと思います。
１６キロでは増えすぎてしまったと思うので、とにかく食欲に負けず、お腹いっぱいはやめて少しづつでも食事量を減らしてみてください。
赤ちゃんが小さいと運動するのは難しいと思うので、しばらくは食事ですね。

半年ぐらいまではのんびりでもいいかも？パスタん | 2011/01/07

3ヵ月ならまだまだ余裕を持ってても大丈夫なんじゃないかなぁって思います。

母乳をあげてるとおなかがすいちゃうのはよくわかります。
でも、とりあえず間食は極力は控え産前の食事にガンバって戻した方がいいと思いますよ。

レコーディングダイエットというのがあるそうです。
本当に効くのかどうかわからないのですが、1日に食べた物をメモるだけでいいそうです。
そして、間食など食べる時も大袋の物ではなく、小袋の物を選んで食べた方が制限しやすいんだそうです。

あとは、外に出て少しずつ歩いて運動量を増やした方がいいかなぁって思います。

おはようございます。 | 2011/01/07

自然にといっても、限度がありますので、ある程度は努力が必要でした。食べ過ぎない。デザートは食後すぐだと、必要以上にカロリーなどを摂り過ぎないそうなので、試してみてくださいね！

急に減らさないほうが良いかも | 2011/01/07

まだ３カ月ですものね。無理に減らして体力が落ちてしまうのも心配です。完全母乳だとお腹が空きますよね。おやつをローカロリーのものにしたりして、妊娠前よりも余分にお菓子類を食べないようにするくらいでも少しは違いませんか？あとは、お子さんと沢山遊んで消費カロリーを上げることかな。

無理しないでね | 2011/01/07

こんばんは。お産が終わってまだ数ヶ月、赤ちゃんのお世話がまだまだ大変で新しい事だらけ、慣れない時期ですよ。食べてしまうのは、育児疲れからくるストレスのせいもあるんじゃないかな？って思いました。せっかく母乳が出ているんですから、ダイエットの影響で母乳が出なくなったらもったいないですよ！月に１kgずつ減っていけば良いと思いますし、私もそう思ってやってきました。母乳が出ないとなると、赤ちゃんがお腹を空かせてしまって可哀相です。ダイエットはいつでも出来るようになりますよ。でも、母乳を出して飲ませてあげられるのは今だけですよ。赤ちゃんにとってママはかけがえのない存在、自分に自信を持って、無理しないで下さい。