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睡眠について・

カテゴリー：妊娠中の気がかり  >  日常生活｜回答期限：終了 2008/06/18｜ | 回答数(27)

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妊娠してから毎日つわりでしんどく昼間っから爆睡をしてしまぅ日々を過ごしていました･･･そのサイクルになってしまったせぃか今は昼寝を控えても夜、全然寝付けなぃのです・夜12時に布団に入っても目冴え冴えで朝方5時くらぃにしか眠る事が出来ないのです・・勿論妊娠しているので、市販で売ってるドリエル等の睡眠薬に頼る事も出来ず・・元のサイクルに戻したいのですが、何かよぃ睡眠方法あったら教えて下さいm(_ _)m・

2008/06/04 | さんの他の相談を見る

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朝の光を浴びるももひな | 2008/06/04

私もつわりで布団から出られずに昼寝三昧。そのせいでお昼近くまで寝る生活になっていましたよ。
まずは朝、どんなに眠くてもカーテンを全開にして朝の光を浴びてみてください。
夕方にお散歩などの今出来る軽めの運動をして、お風呂はぬるめに。
夕方以降はカフェインの多い緑茶・紅茶・コーヒーなどは控えめに。
お風呂上りはテレビや携帯などは見ずに部屋の明かりを抑え目にして過ごしてください。
お布団ではあおむけになって手足を上にあげてブラブラさせるとリラックスできるそうです（体がきつかったらしないでくださいね）。
１日２日では無理ですが１週間もすればかなり改善されると思います。

寝る前の携帯などでのメールチェックはエスプレッソを２杯飲んだのと同じくらいの覚醒作用があるそうなので控えてくださいね。

参考になります・ | 2008/06/05

色々と教えて頂きありがとぅござぃます・
とてもためになりそぅです・
メールチェック等の作業は相当な覚醒作用があると知ってﾋﾞｯｸﾘです・
毎晩寝る前してますから・これから控えてみます・

つわり | 2008/06/04

辛いですよね。わかりますよ。私もつわりひどくて・・・私の場合はお腹がでてくるようになってから（５，６か月ぐらい）寝られなくて仕事をしていたので昼寝もできずもちろん市販の薬も・・・って考えていたらＤＨＣのサプリメントはどうかなってＤＨＣに問い合わせてみたら妊婦でも大丈夫とのことで私はリラックスの素というサプリメントを飲んでいました。あと何個か飲んでも大丈夫なサプリメントがあるはずです。ただ不安でしたらＤＨＣにお問い合わせしてみてはいかがですか？私は今でも寝付けない時がありますので飲んでいます。

そうですね(^-^) | 2008/06/05

薬でなくてサプリメントだったらいぃかもですね(^-^)v教えて下さってありがとぅござぃます(^o^)

私も妊娠中です☆ | 2008/06/04

お気持ち分かります(>_<)私は夜、適度に寝ても昼間も眠くなってしまうんです(;^_^A　自己流で申し訳ないですが、私がした対策法は体調が良い日に昼間予定を入れ、お昼寝せずに過ごし夜寝て強制的に睡眠ペースを戻す。アラームをかけて昼寝する時間を制限する、朝は7時に昼は12時にと食事の時間帯を一定にするなどです。私の睡眠のツボは、一応決めた就寝時刻にTVを消し部屋を暗めにして活字ばかりの小説などを読んでいるといつの間にか寝てしまいます(笑)

確かに･･･ | 2008/06/05

読書かなり睡魔に襲われそぅですね(^^;)参考になりますっ(^-^)

まだ3,4ヶ月ですから☆☆こたろう☆ | 2008/06/04

眠いのも、眠くないのも"つわり"なんじゃないかと思います☆
もうちょっと週数が進めば、落ち着いてくると思いますよ(^-^)b
妊婦の体はびっくり!するほど変わってます。
私は今7ヶ月ですが、いまだに寝つきが悪い日があったり、
寝つきもいいのに朝起きられない日があったり。。(-"-)

どうしても夜に眠りたいのであれば、お布団に入る時間を早くしてみるとか。
サプリでも、温かい飲み物でも、またにてぃさんが"ホッ"と安心できる方法を試してみるといいと思います。
むしろ"眠らなきゃ!"と考えると緊張しちゃって、もっと眠れなかったりしますから☆

そぅですよね･･･ | 2008/06/05

寝なきゃ寝なきゃと思ぅと余計冴えてきちゃぅんで･･･ﾎｯとできる方法みつけてみます(^-^)

解りますヨォ～(^^ゞ雄kunのママ | 2008/06/04

　私も妊娠中、”☆ツワリ☆”が酷くて、昼夜逆の生活リズムになっていました(ーー;)
本当に辛いですヨネ！！
私の場合、妊娠後期にはだいぶ生活リズムも落ち着き、夜も寝付ける様になりました(*^^)v
　やはり｡｡｡『ツワリ』が落ち着くまで、仕方がないと思います。
日中起きて日光を浴びても、目眩や貧血で倒れてしまいますもんネッ。
私もベットから起き上がる事が出来ませんでした。
お手洗いに行くのも一苦労･･･。

　今が一番辛いですが、お腹の赤chanが元気に育っている証拠です(*^。^*)＠
　　　☆★☆頑張ってくださいネッ☆★☆

ありがとぅござぃます(T^T) | 2008/06/05

私だけじゃなぃんだ！って思うと救われます･･･何とか今乗り切って頑張ります(^-^)

難しいですが | 2008/06/04

昼間にちょっと活発に動いて夜ねるようにしたらどうですか？

リラックス☆ | 2008/06/04

アロマテラピーなんかどうですか？
あとお香をたいたり。。
リラックスできる匂いなんかもあるみたいですよ☆

本格的なものでなくても、今は１００均なんかでもいろいろ売っているので、一度試されてみても☆

心配しなくても・・・ | 2008/06/04

しばらくすれば、体がもとに戻ってくると思いますよ。
私は徹夜の状態だったり、昼まで寝ていたり　色々でしたが
そのうちつわりもおさまって元の時間帯で寝たり起きたり
出来ました！！
本を読むなど布団の中で出来ることをすることをお勧めします。

つわり | 2008/06/04

私もひどかったので気持ち分かります。私は出産するまで一日中眠かったのですが、眠れないのも妊娠の影響じゃないでしょうか。
そのうちお腹も大きくなってくると体も疲れて自然と夜眠くなると思いますよ！眠れない時は無理せず本読んだり映画見たりリラックスできる事されたらいいんじゃないでしょうか★
仕事されてて早起きしなきゃいけないって事だったらアドバイスになってませんね。スミマセン。。

あまり心配しすぎないほうがいいですよ・・・。きくた | 2008/06/04

私も妊娠中は爆睡・爆睡の毎日でした。もともと寝つきが悪い私がいつでも・どこでも寝られるくらいだったので、妊娠とはなんとすごいことか・・・と思いました。
確かに、日中寝すぎると夜は寝られなくなるんですが、とりあえずお布団に入って横になっている。そして、朝日だけは浴びておく。そうするといつの間にか夜も寝られるし、昼間も眠れる体になってました。心配しすぎてストレスためないようにしてくださいね。

何ヶ月ですか？ | 2008/06/04

妊娠中って寝付けないんですよ。
ホルモンバランスの関係だと思うんですが。
特に妊娠後期になってくるとお腹が重くて熟睡できなくなるし。
まずは朝起きてきちんと活動してでも体がしんどい時はお昼寝も良いと思うんです。
でもあまり爆睡は控えて。

なぜか | 2008/06/04

私も妊娠中は、あまり寝れなかったです。
トイレが近くなったのと、なぜか頭がさえてしまって。
私は、安定期に入ったらなるべく動いて体を疲れるようにしてました。

妊娠中・・・・ | 2008/06/04

私は昼間も夜もなぜか寝付けず困りました
大きくなるにつれお腹の重みと、トイレも近く
明け方までウトウトということも
眠れなくても横になり音楽や本をよんでなるべくリラックスするようにしてましたよ

私もでした～。emi-smile | 2008/06/04

私は不眠と頭痛がつわりの主な症状だったので･･･気持ちすごくわかります！夜は息苦しさもプラスされていたので、朝起きてソファにまるまってやっと眠れるって感じでした。でもつわりが落ち着いて自分が体を思うように動かせる、というか気持ちが晴れてからは昼夜逆転がすっかり直りましたよ♪
直さなくちゃ、と思うとそれがストレスになってまた眠れない原因になってしまうのであまり気にせず今は眠れるときに眠ってくださいね！！
お腹の赤ちゃんとの時間を楽しんでください☆

私も、眠れなかったです | 2008/06/05

私の場合、つわりは全くなかったのですが、お腹が大きくなるにつれ、苦しいのとトイレが近くなって夜中に何度も起きて睡眠不足でした。
結果、昼間も眠くて仕事をしていたので、辛かったです。
なるべく、眠れる時に眠るように心がけていました。
やっぱり夜に眠るのが一番なのかもしれませんが、身体に負担をかけない事が優先だと思うので、昼寝でも仕方ないかも・・・

昼間は | 2008/06/05

やはり適度な運動がいいと思います。昼寝くらいなら１時間半くらい寝ればスッキリできると思います。
昼寝であまりねすぎると、夜に響くので昼寝の時間を短めにするといいかなと。
あとは寝る前は、テレビも控えめに…。
ハーブティーなんかも飲むとリラックスできますよ～o(^-^)o

朝はかず＆たく | 2008/06/05

何時頃に起きますか？
もしゆっくり起きるんだったら、その時間を早める事から始めるといいと思います。
そして夜は、リラックスして横になる事です。
できれば枕をなしにして、仰向けに寝て、頭・肩・両手・両足・腰・顔…体の全てを脱力します。
そして腹式呼吸で『息を鼻から吐いて吐いて吐いて吐いて吐いて…とゆっくり吐き続け、苦しくなったら鼻から吸う』を繰り返します。
私は睡眠剤を飲まないと寝られない時期が数年間ありましたが、これで眠れるようになりました。
興味があったら試してみてください。
寝られるようになるといいですね。

朝の光みっく | 2008/06/05

朝、８時ぐらいまでに、朝の光を浴びましょう。
そうすると、体内時計がリセットされて通常のリズムに戻りますよ。
あと、寝る前にホットミルクも良いですよ。
居間などの部屋の明かりを少し暗めにすると、眠りに入りやすいみたいです。
参考になると良いのですが。

試してみてください。ばやし | 2008/06/05

寝る時間がどうであれ、朝必ず７時に起きて朝食を取って二度寝をせず、昼には昼寝をするとしたら１時間以内で９時から布団にゴロゴロと寝てて上手く眠れるようでしたら寝て。次の日も必ず７時に起きて朝食を取って・・・。を続けて下さい。マンガ本なんかを読むと寝られなくなるので寝る時は本は止めて下さい。何か音楽ぐらいなら良いかもしれないです。徐々に11時12時に眠れるようになると思います。寝る前にお風呂でゆっくりつかると本来良いのですが妊婦さんは長湯できないですものね。

私も…… | 2008/06/05

私も、妊娠中は、そんな感じでした(>_<)
お仕事をしていたので、別に、お昼寝もしていないのに、昼間は眠気があっても……
夜になると、目がランランしていました。
なんか、妊娠中は、出産後に、ベビちゃんを育てるため、徐々にママの身体になって行くそうですよ(^O^)
だから……夜中にベビちゃんが泣いて起きたりしても、ママが無理なく対処できるように、身体が変化し、夜中になかなか寝付けなかったりするみたい(^O^)

只今９ヶ月です☆ | 2008/06/06

私も妊娠初期の頃なかなか寝付けませんでした(ノ_・。) 午前中はいくらでも寝れるのに… 色々考え事とかしちゃって余計寝れなくなったり… と、そんなある日寝る前に携帯のパズルゲームしてたら目が疲れていつの間にか(*v_v*)zzZ一時間もすれば寝ちゃってました(*^ー^)ノ私だけかもしれないけど、、、でもゲームしてたら余計な事考えないし何時間も起きてなくてすみましたょ('-^*)/ 早く寝なきゃって思うほど寝れないし、寝れないと余計昼間しんどいし…なぁんて考え込まずに、楽しく過ごせるといいですね♪

私もそんな感じでした | 2008/06/07

昼寝をしないと身体がついていかず。

夜型になってしまい。

深く考えず。
深夜番組や子供の名前考えたりDVDを見てました。

おかげで、深夜番組が詳しくなりました
(^^ゞ

今では、授乳の毎日で。
起こされる日々
(ノ＞＜)ノ

きっとこの為に。
そんな時期があるのかも(´～`)

ある程度の時期がくれば、体内サイクルも元に戻りますょ。

臨月には、よく睡眠を！
私は、何故か目がさえて寝れなく…
朝の5時に軽い陣痛がき…痛いので寝れなく…。
寝不足で、出産しました…。
21時間かかりました
(T_T)

後、何人産むかわ分りませんが(^^ゞ
私は、臨月は！
夜更かし禁物！
心に誓いました…

私もそうですよーｗ | 2008/06/08

でもまぁ寝れなくてもとりあえず布団に入るｗ

暇になったら携帯ピコピコ・・・・。

でも朝８時には目が覚める・・・で結局睡眠時間そんなないです（苦笑）

生まれたら全然寝れませんし、昼夜逆転もあるみたいですからベビーが生まれたときの体になってるんだと思ってあんまり気にしないようにしてますよ。

新生児は時間かまわず泣いてしまいますし・・・。

あまり気にせず無理になおそうとしないほうがいいんじゃないでしょうか？

私も同じです★ | 2008/06/10

現在９か月、来週から10ヶ月ですがまだ眠いです☆笑☆
私はどれだけお昼寝しても夜も寝れるので少しまたにてぃさんと違うので参考になるか分りませんが・・
実家にいるので朝は母に起こされて愛犬と一緒に外で朝日を浴びてます。（母が朝日を浴びると良いと言ってました）
どうしても夜眠れない時は足湯をしたり、もう一度お風呂に入って体だけ温めたりしてます！
あとは音楽を音量小さめで聞いたり、自分で足をマッサージしたりします。

私も | 2008/06/18

妊娠中は、ねむくて昼寝してました。
夜は、トイレの回数が多く　朝方　熟睡するというサイクルです。
産後は、睡眠不足になるので、お昼寝で爆睡しても良いと思います....すみません。

ミルク！ | 2008/06/18

ホットミルク飲めますか？
鎮静作用があるんですよ。寝つきの悪い時は、夏でものんでます。あとは、朝どんなに眠くても太陽の光にあたると脳がリセットできていいみたいです。

同じです♪ | 2008/06/18

私も朝方まで眠れませんでした(^-^;
少しﾍﾞﾗﾝﾀﾞに出て深呼吸をして、温かい飲み物を飲んだあとに、目を瞑って布団に入ってました。

眠れないから…と携帯や本を見たりすると、益々目が冴えちゃって大変ですよ♪
ゆっくり眠れますように…☆☆