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予定日まで17日。出産に向けた運動について。

カテゴリー：妊娠中の運動  >  安産体操｜回答期限：終了 2012/12/06｜ | 回答数(44)

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37週の初産婦です。
出産まで17日。
体重管理と体力作りのための散歩はしていますが、
安産体操や会陰マッサージなど、
お産に向けた運動？等は全くしていません。

これはやっておいて良かった！
やっておくべき！
やっておけば良かった！…などの後悔も含め、
アドバイスがあれば教えてください。

赤ちゃんは37w1d時点で約2900gでした。
まだまだ下がってきてる様子がないので、大きい赤ちゃんで難産になるんじゃないか…今から心配です(;_;)

2012/11/22 | さんの他の相談を見る

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こんばんはまりぃ | 2012/11/23

股関節を柔らかくしておくといいと聞いたので、ストレッチしました。
階段を使って、踏み台昇降もしました。

深呼吸したり、気持ちを落ち着かせる練習をしておけば良かった。と思いましたよ。

もう少しで赤ちゃんに会えますね(*^_^*)

ありがとうございます | 2012/11/25

返信遅くなりました。
ストレッチ、踏み台昇降、深呼吸。今日から実践してみます！
リラックスの練習も必要なんですね。
いざというとき、落ち着いていられるようにイメージしてみます♪

こんばんは | 2012/11/23

私は、スクワットやストレッチをしていました。でも予定日数日前からは、お散歩以外の特別な運動はしない方が良いと思います。
1人目は本陣痛開始から60時間かかりましたが、長引くと本当に体力持たないです。

会陰ﾏｯｻｰｼﾞはやった方が良いみたいです。切ったら後が大変で、切られないと後は楽だけど思いきり伸ばされて陣痛以上に痛い…後悔ばかりです｡

足を広げて、体育座りのような感じでお尻を浮かせた座り方(？)が、赤ちゃんが下がって来やすいと言われてやっていました。

ありがとうございます | 2012/11/25

スクワットですね！やってみます。おなかとおしりが重たくて自信がないですが。。笑
陣痛60時間！想像したくありません…
会陰が伸びるのが陣痛以上に痛いとは知りませんでした。
足を広げて体育座りのような～というのは、和式トイレの姿勢でしょうか。チャレンジしてみます。

もうすぐですね | 2012/11/23

初産婦さんとのこと、出産まであと少しですね。

私は、臨月入ってからは、散歩、スクワット、ストレッチ、ヨガの呼吸法をしていました。
初産でしたが、予定日四日前に出産。
呼吸法をしっかりできたので、6時間半と安産でした。

後悔は、おっぱいマッサージをしていなかったこと。→入院中におっぱいが張りすぎて、授乳が全くできませんでした。

あと、お化粧をしていけば記念撮影の写真きれいに残せたのにと思いましたが、実際はそれどころではありませんでした(笑)

会陰マッサージは、絶対にしておく方がいいと思います。私は固くて苦労しましたので。

妊婦の時間もあと少しなので、今ある大切な一人の時間を有意義にお過ごしください★

頑張らずリラックスして臨んでくださいね♪力まないが大切です(^^)

ありがとうございます | 2012/11/25

わぁ！きちんと準備されていたんですね。尊敬します。
呼吸法は病院から指示されているので、お風呂で実践しています。
お化粧は病院からNGが出ています。あとコンタクトもダメみたいです。眼鏡にスッピン…記念撮影が嫌ですね笑。
おっぱいマッサージは実践していますが、会陰の方もチャレンジしてみます！

こんばんわきらりン | 2012/11/23

赤ちゃんとのご対面、楽しみですね！
私は上の子の時、一杯一杯でメガネを忘れてしまいました(>_<)陣痛の時に思わず外し、そのまま分娩室へ行ったので。下の子の時はしっかりつけて分娩室へ入りました。
会陰切開はせず、スムーズに生むことが出来たのはやはり、ソフロロジー出産だったから！？いきむお産ではなく、リラックスして筋肉を柔らかくしてのお産です！

ありがとうございます | 2012/11/25

眼鏡！私も必需品なので、忘れないように気をつけます！
私の病院はヒッヒッフーの呼吸法ですが、リラックスを心掛けようと思います。
緊張していると陣痛も弱まると言いますものね。

こんにちは都 | 2012/11/23

もう少しですね。 アグラをかいたり、股関節を柔らかくしておくと良いと思います。 お産～子育てとなかなかゆっくり眠れないので、睡眠をしっかりとっておくと良いかなと思います。 安産になりますように…。

ありがとうございます | 2012/11/25

股関節、もともと固いのでストレッチしようと思います。
あと14日間でどこまで頑張れるかわかりませんが、気休めでも良いのでやってみます！
育児に向けてなのか、睡眠が浅くなっています。いつ陣痛が来ても乗り切れるようにゆっくり眠りたいと思います。

もうすぐ赤ちゃんに会えますね。つう | 2012/11/23

体を柔らかくしてほいた方がいいので、ストレッチや、柔軟体操はやった方がいいと思います。
あとは、私は、階段の上り下りをしていました。
私は、図書館で、産前産後のストレッチの本を借りて、体操をしていました。

会陰マッサージはしておいた方がいいと思います。
切る時は、陣痛の方が痛くて、そこまで痛くはなかったのですが、出産後に縫うのがかなり痛く、その後は、痛くて座ることもできず、本当につらかったです。

赤ちゃんの推定体重は、目安程度にしておいた方がいいです。
ちなみにうちの子は、上の子は、出産前日の健診で推定体重は3200ｇでしたが、出生時の体重は2768ｇで、下の子は推定体重は2700ｇでしたが、出生時の体重は3216ｇでした。

出産、頑張ってくださいね。

ありがとうございます | 2012/11/25

体重の誤差はかなりあるようですね。
ストレッチと会陰マッサージはやってみようと思います。
助産師さんに聞いたところ、初産はほとんどの方が会陰切開するようですね。多くの方が通る道なので、覚悟はしておこうと思います！

楽しみですねなお | 2012/11/23

ストレッチはしておいたほうが良いと思います。
家の中の掃除をしておくと、結果的にストレッチになって、産後、掃除も出来ないので、良いですよ。
赤ちゃん、楽しみですね。

ありがとうございます | 2012/11/25

ストレッチは実践してみます！
家の掃除は実母に甘えていますが…やってみようかな！

私は３人産んでいますが | 2012/11/23

おっぱいマッサージはやっておけばよかったなと後悔しています(>_<)
中々母乳育児が軌道に乗らなかったので・・・
あと、安産のためにはやはり雑巾掛けですね！！
日々雑巾掛けをして、部屋を綺麗にしておけばよかったなと(^_^;)
毎日スクワットをしていましたが、私には効果ありませんでした(´Д｀)
無事のご出産を祈っております♪
産前ですので、無理されない程度に、ゆったりリラックスされてお過ごし下さいね(^^ゞ

ありがとうございます | 2012/11/25

おっぱいマッサージはお風呂で実践しています。すでに出ているので、あとは形が悪くなければ…と願っています。
スクワット効果はなかったんですね。体質もあるでしょうし、やって気がすむならやろうかと思います！

こんにちは。 | 2012/11/23

早く産まれた方でないので、参考にならないかもですが、私も歩くとか普通の日常生活しか送ってませんでした。ただし、普通の人より普段から歩くのも早いし、元気動き回る方ですけど。
赤ちゃんは結局42週を越えて促進剤で生まれて3300でした。私も大きくなりすぎたらどうしようと思ってましたが、普通の生活をしてれば巨大にはなりにくいのでは？と思います。確かに3300は今時大きいですが、実際エコーの数値は誤差がありますし、小さいよりは正常範囲で大きく産まれた方が、産後安心ですよ。赤ちゃんはママのサイズに合わせて産まれてくるらしいですし。ちなみに私は151センチで小柄ですが。。
そんなわけで、あまり気にせずあと少しのマタニティーライフ楽しむ方が良いと思いますよ！！

ありがとうございます | 2012/11/25

そうですね。おなかにいてくれるのもあと少し。妊娠期間を楽しむのも忘れないようにしたいと思います。
でも、42週越えは恐怖です笑！

寝ておくこと！ちゃんくん | 2012/11/23

少し昼寝したりすると夜更かしをしたりしてました。なので、寝不足のまま出産で体力が…という感じでした。
あと股関節柔らかくするようにあぐらとかスクワットしてました。
会陰マッサージは医師に相談が必要ですよ！私はやりませんでしたが。
いつも通り過ごすのも一つの方法かもしれません。直前にあれこれやるよりリラックスは大切ですよ！

ありがとうございます | 2012/11/25

スクワットは股関節を柔らかくするねらいがあるんですね！知りませんでした！
股関節固いので、是非実践したいです。
リラックスも大事ですね。あれこれ考えすぎないように気をつけます。

こんにちは☆もんち☆ | 2012/11/23

拭き掃除が良いらしいですよ。
股を開いてしゃがむ姿勢が股関節を柔らかくしお産の時に楽になるみたいです。
あとは私は仰向けに寝て膝を立て、膝を左右交互に内側に曲げる体操をしていました。
でもお腹も大きくなって動き辛い時期ですしムリせずお過ごし下さいね！
運動ではないですが、私は３人目が３７週１日で産まれてしまい乳首マッサージを全くしていなくて出産後授乳する時に乳首が固くて困りました。３７週に入ったら正産期ですしそろそろ乳首マッサージを開始されてもいい頃だと思います。授乳がスムーズにいきますよ

ありがとうございます | 2012/11/25

臨月って、仰向けの姿勢が本当にしんどくないですか？
呼吸が苦しくなって、動悸っぽくなるので避けています。股関節を柔らかくするストレッチを実践してみようと思います。
おっぱいマッサージはお風呂でやっています。乳腺開通はすでにできているみたいなんですけど、乳頭を柔らかくするためでもあるんですね！

こんにちはみこちん | 2012/11/23

股関節を柔らかくするで、柔軟体操とかしてました。
お産はすごい体力つかいますので。
肩の力を抜いてくださいね＾＾

ありがとうございます | 2012/11/25

ストレッチ、お風呂上がりに実践しようと思います！
リラックスしてお産に挑めるように気持ちの準備をしておこうと思います。

もうすぐハルルリルル | 2012/11/23

赤ちゃんに会えますね。
私はおっぱいマッサージをきちんとしておけば良かったな～と思いました。最近トコちゃんベルトを購入したので、今度こそ骨盤を引き締めて体型を戻す！と意気込んでいます。

ありがとうございます | 2012/11/25

トコちゃんベルト、私も購入しました。
産後の骨盤引き締め効果に期待ですね！
臨月の今は、ベルトがおなかに当たって痛いので着けていません。本当は妊娠期から継続して引き締めると良いみたいなんですが…

こんにちは | 2012/11/23

もうすぐですね。
私は、入院中や産後、なかなか掃除ができなくなるだろうと、あちこち片付け、掃除しました。
と、言っても、お腹が張るので、休み休みですが。
床の雑巾がけも、いいと聞いたので、やってましたね。
私は、散歩中に陣痛がきたらと、恐くなってしまい、家の中で、体を動かしてました。
出産は、五時間で、安産でしたよ。

ありがとうございます | 2012/11/25

妊娠初期から張り止めを飲んでいたんですが、いざ臨月になって薬を止めたらほとんど張りません…。ウテメリンとの戦いは何だったのか、悲しくなります笑。
私の住んでいるところはほぼ毎日雨なので、私も家の中で体を動かすように頑張ります！

こんにちはゆめママ | 2012/11/23

おっぱいマッサージはしておいた方がいいと思います。
私はがんばりました？がそんなに出なかったですが、、。
生むとき股をずっとひらけるのがしんどくて　ガクガクになりました、ので股関節のストレッチもいいです。
私は腹筋をかなり使ったその日の晩に破水したので、腹筋を使うと早く生まれるかも？？

ありがとうございます | 2012/11/25

股関節のストレッチは必須のようですね。
もともと固いので、こまめにやってみようと思います。
腹筋を使うと早くなるかもしれないんですね！ただ、筋肉痛でお産を迎えたらとっても大変そうですが…笑。参考にさせていただきます。

こんにちはひぃコロ | 2012/11/23

4人出産しています。
私は毎回、安産体操とストレッチはきちんとしてました。
経膣分娩ならそれなりにで筋力つけておいた方が多分楽だと思います。
私は妊娠中でもできる体操で、腹筋背筋骨盤底筋群を鍛えてましたよ。
股関節周りのストレッチも念入りにやってました。

そのせいかもともとの体質かはわかりませんが、
私は出産で一人目でも4時間半、下の3人はみな1時間も出産にかかってません。

会陰マッサージは、どこをどうマッサージすればいいのか一人目ではいまいちわからずで、一人目は裂けました(-_-;)
すれば多少は伸びが違うと思いますが…

ちなみに私は普段の買い物で1時間以上歩くので、散歩やスクワットや雑巾がけは一度もやったことがありません。

もうじき出産、頑張ってくださいねー！！！

お産に向けた運動 | 2012/11/23

マタニティヨガおすすめですよ。
ご出産頑張ってください。

この時期は | 2012/11/23

特に何かするのではなく、
体調管理ですかね。

3食バランスよく食べ、適度に運動し、よく寝る。

散歩と掃除どらあん | 2012/11/23

くらいでしょうか？
まだ赤ちゃんが下がってきていないのなら、早めに下がるように歩くのがいいと思います。あとは、掃除でしょうか？
産後は、なかなか掃除できないですからね。いまのうちですね。

ヨガあずき | 2012/11/23

ヨガはいいですよ。いつ生まれてもいいように、家の片付けと出産準備は常にしていました。

会陰マッサージくみやん | 2012/11/23

三人出産しました。
同じくお産に備え何にもしてません。
三人目で、初めて会陰マッサージというものを知り実行しました。
上2人は裂けて抜いましたが、三人目は大丈夫でした。

予想体重 | 2012/11/23

は誤差が＋－300gくらいあるらしいので、あまり気にしない方がいいのかなと☆

出産方法にもよるかもしれませんが、私はソフロロジーだったので呼吸法を毎日CDを聞きながら練習していました。あとはおっぱいマッサージはしっこりしましたよ。

ひたすら | 2012/11/23

マンションのエレベーターは使わず、階段上り下り、公園を毎日5kmは歩きました。主人と一緒に8km歩いた休日の次の日に陣痛が来て、陣痛来てから4時間で生まれました。

乳頭マッサージを | 2012/11/23

していました。赤ちゃんに吸われると痛みもあるし、切れたりもするのでマッサージで鍛えて（？）おくといいと思います。

こんばんはミッキー大好き | 2012/11/23

私は切迫早産だったのですが、会陰マッサージだけはしてました。そのおかげか、会陰の裂けが最小限に抑えられたとおもいます。

なにもしなかったですたんご | 2012/11/23

でも、産休に入るまではばりばりずっと立ち仕事で、お昼休憩も１０分ほどしか取らないくらいハードだったので、３７週で産まれちゃいました。
無理も禁物です。

こんばんは | 2012/11/23

内容は忘れましたが、病院からもらったパンフレットの安産体操です。
あと、陣痛の時の呼吸法やイメージトレーニングしててよかったです。

こんばんは | 2012/11/23

運動も大切ですが、おっぱいマッサージはやっておいたほうがいいですよ。産後赤ちゃんが飲みやすくなりますし、飲まれた時痛さが違いますよ。私は運動といっても、ただ、ひたすら歩いていただけでした。早く無事生まれるといいですね。

こんばんは | 2012/11/23

私も１人目のときは
とにかく歩く!!階段上り下り!!
って、してましたが
結局、予定日過ぎました。

２人目は
とにかくスクワット!!
予定日すぎるかもって
言われてましたが

３９週で出産になりました。

なので
私の１番のおすすめは
スクワットです(^^)
出産頑張ってくださいね☆

こんばんはリラックママ | 2012/11/23

私は、毎日散歩に床拭きなど掃除で体を動かしていましたよ！

私の場合keiko | 2012/11/24

特にこれという運動やマッサージはしませんでしたが、普段から体を動かして歩くようにしていました。
体調管理と体重管理をしておけば、いいと思います。
これから寒い時期になりますので、おうちの中で出来るヨガなどされるといいかもしれないですね。
頑張ってください！！

股関節赤青黄 | 2012/11/24

他の方も書いてますが、股関節をやわらかくするといいかも
私がもともと安産タイプだったのもあるかもしれませんが
毎日足裏をくっつけてひざを床につけるようなストレッチをしてました
もう少しで出産なんですね、楽しみですね

大きめですねまいちゃん | 2012/11/24

私も今日で38wです。もうすぐですね

今回は二人目で 何もしてないです(x_x;)
上の子の時は、毎日散歩２時間 雑巾がけ 会陰マッサージ おっぱいマッサージ(出が良くなるように乳腺開通)をしました。

効果があったか無かったか…出産は陣痛がきてから４時間だったし、おっぱいは入院中からしっかり出ました。会陰は切りましたが

推定体重はプラマイ10％あるので あまり気にしなくても大丈夫ですよ。2,900のマイナス10％だと2,610にしかならないですし。うちも実際の体重はマイナス10％でした

こんにちはmoricorohouse | 2012/11/24

股関節を柔らかくするストレッチなどはいいと思います。

こんばんは | 2012/11/24

いよいよなんですね！
乳頭マッサージは、されていますか？
乳腺開通とマッサージ頑張ってやわらかな乳頭を作っておくと、赤ちゃんも楽ですし、自分も楽ですよ～刺激にもなるので赤ちゃんが下がってきてくれると思います♪

ドキドキですね。 | 2012/11/24

もうすぐベビさんに会えるのが楽しみですね。
私は、毎日2~3時間のウォーキングとテレビを観ながら、アグラをかいて、股関節を柔らかくする体制をずっとしていました。CMの間には、深呼吸や腹式呼吸をしたりもしました。
無理しない程度に、試してみて下さい。

もうすぐですね | 2012/11/25

赤ちゃんが下がるように、スクワットと散歩をしていました。
おっぱいマッサージはあまりしなくて後悔したので、次の子のときはちゃんとしたいです。（出産だけでなく授乳にもよい効果があると思います）

エコーは案外あてにならないもののようです。
我が子は生まれてみれば、出産直前の体重よりマイナス500gでした。

私は | 2012/11/26

会陰マッサージや妊婦体操の部類は一度もせずに２人を出産しました。

ちなみに上から3400、3560と２人ともビッグベイビーです。

やるだけやっても難産の時は難産。というのも、私は子宮口が開きにくい体質らしく、2度とも促進剤のお世話になりました。 こればかりは出産のその時にならないと分からないですね。

出産前にやっておいてよかったのは、美容院に行って産後しばらくは美容院に行かなくていいようにしたことです。

いいお産をしてくださいね。

こんにちはあーみmama | 2012/11/28

私はずっと安静を言われていましたので正期産に入ってからウオーキングとストレッチを始めました。
一人目の時はおっぱいマッサージもしていましたが不十分だったようでもう少しやっておけばよかったと後悔しました。

こんばんは | 2012/11/29

私は足の裏どうしをくっつけて
骨盤を広げる座り方をよくしてました。
アグラみたいなかんじです。

あとは、やっぱりとにかく歩いてました。
おかげでなのか、2時間半の超安産でしたよ。
後少しですね(^o^)元気な赤ちゃんがうまれますように。★

こんにちはももひな | 2012/11/30

股関節を軟らかくするための柔軟体操やスクワットはしておくといいと思います。

こんばんはニモまま | 2012/11/30

無理のないストレッチをしてました

こんばんは | 2012/12/06

我が家の場合は出産直前にマイホームを購入したので、嫌が応でも窓ふきや雑巾がけ等の仕事が待っていました(笑)
たぶんそのおかげか、順調にお産がすすんだように思います。
赤ちゃんが生まれると忙しくなるので、いまのうちに大掃除を済ませちゃうのはいかがでしょうか(*^_^*)

私は | 2012/12/06

日中時間がある時とお風呂上がりの寝る前は必ずストレッチをしていました。妊娠する前からストレッチはするようにしていたのですが、妊娠してからは特に股関節を柔らかくし伸ばすようにしてましたよ。
あとはおっぱいマッサージをしたり、犬と朝、昼、夜と散歩へ行き歩くようにしていました！

もうすぐ可愛い赤ちゃんに会えますね♪無理しない程度で頑張ってください。