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体重キープはどうやって？

カテゴリー：安産のための体重管理  >  体重管理｜回答期限：終了 2009/10/22｜ | 回答数(21)

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18週のマタママです。 一ヵ月ぶりの健診で体重が3キロ増えてかなり焦ってます。先はまだまだ長いのに…。
後期になると体重はどうしても増えてしまうので、現状維持で中期を過ごしたいのですがどうやってキープしたらいいものやら…。
マタニティビクスは週1ですが行ってます。食生活にも問題があると思うんです。
皆さんはどうやって体重管理をされたか教えてください。よろしくお願いします。

2009/10/08 | さんの他の相談を見る

回答順|新着順

こんにちはももひな | 2009/10/08

私はつわりでかなり体重が減ったので調子に乗って食べていたら中期の終わりごろに一気に体重が増えてしまって慌てました。
まずは朝・昼はしっかり食事をとって、夕食は軽めにして早い時間に食べ終えて、そのあとはガムやおしゃぶり昆布で気を紛らわせてました。
おやつも洋菓子はできるだけ控えて（たまには食べてましたが）、こんにゃくゼリーや寒天ゼリーなどを食べるようにしてました（寒天を使った物は満腹感も得られるしお通じも良くなるのでお勧めです）。
あとは体調が良ければ毎日お散歩するといいですよ。

私は… | 2009/10/08

出産まで５キロしか体重が増えませんでした。甘いものは食べるのを控えたり散歩したりしてました。(犬の散歩を毎日)あんまり無理をせず頑張ってくださいね。

こんにちは(^^) | 2009/10/08

私はつわりで体重が落ちたし、妊娠前に体重が落ちたのもあって、10キロ以上増えても大丈夫だし…と余裕だと思っていましたが、結果的には何回か注意受けました(^^;) 食べたいのを我慢してイライラするのも良くないと思うので、低カロリーのものを沢山食べるのがおすすめです(^^) 私はご飯の代わりに豆腐を食べたり(全部ではなく１日に一食程度です(^^;))、おかずにこんにゃく・海藻などを多目に入れたりしました☆ 後は野菜は生の方が量が少なくても満腹感があったので生で食べるのも良かったです(^^) ちなみに出産前１ヶ月、切迫で入院安静→体力激落ちだったので、もっと前から沢山歩いたり運動しておけば良かったと、未だに後悔してます(TT)

書き忘れましたが… | 2009/10/08

我慢出来ずにラーメン大盛とか、マックとか、食べた次の検診では注意受けてました(TT)

私は | 2009/10/08

一人目の時太りすぎてしまったので、二人目の時は食事にかなり気をつけました。

揚げ物を食べない、洋菓子を一切食べない、マヨネーズを使わない、魚は塩焼き など…。

二週間くらいは辛かったです。
あとは仕事で立ち仕事して動いていました。

たまにプリンを食べたり息抜きもしてましたよ！

それで8.5キロ増でした。

私はひぃコロ | 2009/10/08

只今３人目４ヶ月の終わりです。 食べづわりだったので現在プラス３キロ～４キロ… １人目でも２人目でも最後にどばっと増えて１３キロ増になりました。 とりあえずは、水分をとってご飯は腹八分目、なるべく動き回る、毎日必ず朝晩体操とストレッチ… くらいです、私の場合。 あと、お菓子(特に洋菓子)厳禁で。 臨月入ると息をしているだけで太る気がするほど体重増えちゃいますからお互い気をつけましょうね。 やっぱり週イチで運動もいいですが、毎日地道に散歩とかがよりいいんじゃないかなと思います。

こんにちははるまる | 2009/10/08

今、３人目来週８ヶ月のマタママですが、私は、また悪阻があるのもあるのですが、夜ご飯は子ども達の残りだけ、そして間食は一切しないということをしています。今のところ、妊娠してから２キロしか増えていないですよ。
運動があまりできないから、ご飯を二口くらいにしておかずを少々にするくらいが丁度良いですよ。

こんにちはホミ | 2009/10/08

私は野菜中心で、間食はできるだけせず、食べたくなったらこんにゃくゼリーをたべていました！
毎日30分はあるくようにしていましたよ！

こんにちは♪ | 2009/10/08

私の場合は間食をしないようにしていたことと、
大好きな甘いものをかなり控えたりしてました。

あとは私は検診のときに体重が増えていなければよかったので、
２，３日前から消化のいいものを食べてすごしてました。

妊娠後期にはいると塩ひとつまみでも体重増加につながるので、
体重管理は今のうちにしておいたほうがいいですよね。

こんにちは | 2009/10/08

私は間食を控え体調がよければお散歩などのｳｫｰｷﾝｸﾞをしてました。妊娠中はなぜか甘いものを食べたくなったりしたので間食をやめるのはなかなか大変でした。食事だけならお野菜をとったり海藻類を食べたりして満足感はあるけどｶﾛﾘｰの少ないものを食べてました。

増えるんですよね～(^^;) | 2009/10/08

妊娠前と全く同じ生活、同じ食事をしていても、何故か増えるんですよね－…不思議なことに。
私は、食事に関しては、まず間食はやめて、３食を和食中心(揚げもの、麺類、丼ものなどは厳禁^^;)でしっかり食べるようにしました。
それから、安定期に入ってからは、片道30分以内の場所へは、絶対に歩いて行き、１日トータル２時間ぐらいは歩くようにしていました。
でも、ずっとそれではストレスがたまるので、検診が終わった日だけは、好きなおやつと食事をするようにしてました♪

こんにちは | 2009/10/08

やはり食事内容だと思います。食べた時間と食べたものをすべて書き出すレコーディングダイエットなら、改善すべき点が見えてくると思います。

私も | 2009/10/08

後期に入ってかなり危うくなってきましたが、今までの検診では体重管理誉められてます！私の場合、自宅安静中の為食事でしか管理出来ないので、朝昼をガッツリ食べて間食も我慢せず、夜を朝食程度ですませています。(バナナときな粉牛乳など) 栄養のバランスも気になりますもんね！ 後期に入って甘い物が異常に欲しくなり危うしですけど、お互い無理しすぎず頑張りましょう！！

私も18週です。emi-smile | 2009/10/08

1人目のときは5ヶ月に入ったとたんに食欲アップ＆眠気アップで、ご飯の後の昼寝が日課になってしまって、2ヶ月でなんと6キロも増えてしまいました。後期は胃もたれであまり食べられず最終的に+9キロ弱でした。
今回は悪阻で2.5キロ減ったとところからのスタートで先週の健診でそこから+0.6キロですが、現在も食事によっては気分が悪くなってしまうので食事量は妊娠前と変わらないか少ないくらいです。その代わり水分は多くとっています。
人それぞれ妊娠経過は違いますが、やっぱり食事量は1人分に抑えるのがいいのかな、と思います。それと適度なお散歩でしょうか？インフルエンザが流行っていて外出するのも億劫になってしまいますが、天気のいい日に歩いてスーパーに行くだけでもいい気分転換になりますよ。

私はみくみずちゃん | 2009/10/08

毎日、朝から出かけてるからか30週ですが2.5Kgです。あと間食もしないようにしてます。

日頃の食事から | 2009/10/08

見なおすのが一番だと思います。

いくらお腹がへっていてもﾊﾞｶ食いはしてはいけません。

また間食も果物やヨーグルトのみにしてみて下さい。

炭水化物の摂りすぎも注意が必要です。

今二人目妊娠中で7ヶ月ですが、なんとかプラス3キロです。
一人目の時は妊娠中プラス5キロに止めました。

臨月であまり食べなくても体重はぐんぐん増えますし、今のうちからの体重管理、食事管理が大切だと思います。

私も。。。ぶりぶり | 2009/10/08

体重管理には悩まされました＞＜
上の子の時は悪阻が酷く、その時期はかなり減ってしまったのですが、すぐに元に戻り、検診の度に2kgや3kg増え、注意を受けていました。9ヶ月で10kg以上増え、それ以上は増えないようにと言われ、毎日散歩してました。お腹がすくとすぐ冷蔵庫を開けちゃうので食べ物（特にお菓子類）は置かないようにしました。
下の子の時も悪阻はありましたが、上の子ほどは減らず、でも、悪阻が治まるとすぐに元に戻り、食べたい衝動に駆られましたが、こんにゃくゼリーを食べたり、果物にしたりとお菓子類を食べないようにしました。食事はなるべく和食中心に。上の子の幼稚園の送り迎えを散歩がてら歩きました。それでどうにか10kg程度に押さえられましたよ。
大変ですが食欲との戦いのので頑張ってください!!

こんにちは。 | 2009/10/08

人によって、体重の増加する時期ってマチマチみたいです。なので、毎回その体重増えるわけではないですが、間食としてではなく、デザートなどは食後すぐ。とにかく歩く、軽いストレッチなど無理のない範囲でする。夕食は軽めに。朝食はごはんにする、昼食はおなかが空く場合は、少量ずつ何回かにわけて食べるとかしていました。

焦ったので、お気持ち分かります。頑張ってください！

こんにちは | 2009/10/08

３食の食事をしっかり摂って間食をしないとか、食事もなるべく揚げ物を避けたり、カロリーを控えめにされるといいと思います。

ぁたしは | 2009/10/08

出産まで体重を減らしながら過ごしました。なので1㌔しか増えなかったんですが働いてたのもぁるかと思います。帰ってきて毎日40分ぐらい歩いて間食は全くしなぃょォにしてました☆

私は | 2009/10/08

ごはん以外にお腹が空いたら、サラダや豆腐を食べてました。沢山食べても水分の多い食べ物なので、体重には影響ないと思います。
しかし体が冷えますので、この時期は温野菜、湯豆腐にするといいかもです！！
臨月は特に増えるので油断禁物ですよ。

こんにちはまりえ | 2009/10/08

私は特につわりもなかったので、食べたい時に食べたいだけ食べていたら、13ｋｇも増えてしまいました。産後６ヶ月で元に戻りましたが…　ただ、８ヶ月まで体力勝負の仕事をしていたおかげもあると思いますが、適度な運動は必要だと思います。