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体重管理で困ってます…

カテゴリー：安産のための体重管理  >  体重管理｜回答期限：終了 2008/08/17｜ | 回答数(32)

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みなさま初めましてm(__)m
現在19wの初ﾏﾀです。
7月に入ってから1ヶ月で2キロ増えてしまい、このままだと1ヶ月に2キロﾍﾟｰｽになってしまいます…塩分は控えているつもりなのですが1ヶ月1キロﾍﾟｰｽにしたいですm(__)m

女性の1日に摂取できるカロリーは約2000ですが妊婦さんは1日に何キロカロリーまで摂取しても大丈夫ですか？
ちなみにあまり外にはでません(汗

また体重管理についてｱﾄﾞﾊﾞｲｽくださいm(__)m

2008/08/03 | さんの他の相談を見る

回答順|新着順

私も同じかんじでしたYuka | 2008/08/03

私も妊娠中は運動も１日２時間くらい歩き、間食もなるべくせず、栄養のバランスも考えて食べてました。
８ヶ月まで仕事をしてたので、ぎりぎり大丈夫だったんですけど、９ヶ月からは家にいてたせもあり、１ヶ月に３キロくらい増えてしまいました。
もちろん、後期だったので増え方も激しかったのだと思いますが、運動もちゃんとしてるし、食生活もきちんとしてるのに、「体重増加に注意！」と言われ、かなりあせってました。
そのころから、足がむくみ出し、妊娠中毒の症状が出てきて、「体重が増えたのはこのせいだったのかな？」と今思い返せばそう思います。

なので、あーたん☆さんは運動とかされてますか？
間食とかは大丈夫ですか？
自分が食べてないと思ってても知らず知らず食べてたりするので、食べたものを全部書いていくのもいい方法かもしれませんよ。

あと、何もしてないのに、ちゃんとしてるのに体重が増えるのはちょっと要注意なので、心配なことがあったら検診時に先生に相談されてもいいかもしれませんよ。

私の場合 | 2008/08/03

もちろん、きちんと栄養を取ることは大事ですが、どうしても食べ過ぎてしまうような時、私はカロリーゼロのこんにゃくをおかずによく加えたりしていました。献立は和食中心で。どうしても間食したいときは、バナナやヨーグルト、ドライフルーツなどでカロリーを抑えていました。そして運動は特にしていませんでしたが、家の中でも、床の雑巾掛けなどしてなるべく体を動かすようにしていました。

産院等でいわれたのですが | 2008/08/03

野菜やチーズなどの乳製品を多くとるといいそうです。塩分以外にも油は控えた方がいいです。またご飯は普段より気持ち少なめにしましょうといわれました。

私も以前注意されました(>_<) | 2008/08/03

中期に入る頃、仕事を辞めたのと、間食の選び方を誤って、一ヶ月で3キロ近く増えてしまい、院内の栄養相談受けました(+_+)
明治乳業から派遣されてる栄養士さんなのですが、間食がしたくなったら、野菜ならカロリーが低いし、不足しがちだから、温野菜をカロリーの低いドレッシングで食べたいだけ食べて！と言われました(^^;
他にもいくつか気を付けるようになったら、後期に入ってもひとつき1キロで何とかおさまってます☆
詳しく書くと長くなるので、ご要望があればサイト内メッセにて(^-^)/

私も | 2008/08/03

今週言われました(^_^;) とりあえず、夕飯の主食を減らすところからはじめてみては？と言われました。 私は何故増えたのが自覚ありです。 間食です！ 今の所、食事と同時に大量の湯で野菜を用意して、ご飯やおかずを食べる前に食べています。 でも昨日計ったらまた増えていました～(^_^;) なかなか難しいですよね(^_^;)

私も☆ちぃ姉★ | 2008/08/03

７ヶ月のとき、１ヶ月で３キロ太りました・・・。
そこからダイエット大作戦ですｗ

ご飯は、炊くときにこんにゃくを混ぜて、食べる量はいつもと同じにしました。
野菜中心のメニューにして、タンパク質は豆腐メインで摂取しました。
お肉、お魚ももちろん食べましたが、１人前食べるのではなく、半分だけにしてました。
ジャガイモを使った料理を増やして腹持ちをよくしました。

おやつは、スナック菓子をやめ、バナナを凍らせたものや、さつまいもなどにしました。

その結果、次の１ヶ月後の検診では、２、５キロ痩せてました(*´Д｀*)
もちろん、おなかのベビちゃんも健康でした(ﾉω`*)ﾉ&quot;

毎日このメニューだとストレスが溜まるので、外食したときは、普通に食べてました。

あと、毎日体重を計ってました。

参考になればいいのですが。

私も | 2008/08/03

妊婦です♪今　７ヶ月です
今回で２回目の妊娠ですが　今回は妊娠初期に食べて食べて…
先生に「体重が増えすぎです」と２０週の時ぐらいに怒られました

今はそのころから４００ｇぐらいしか増えていません
胃が圧迫されて　１回量が少なくなりましたし　あんまり食べたいとも思わなくなりました　　暑い中料理をしたりするからでしょうか
今も前も　変わらず働いていますが…
おうちにおられることが多いのでしたら　少しエアコンを切って　掃除をして　汗をかいてみる！とかいかがですか？
あとは　間食は少なめに。カロリーの高いお菓子は控えて　おにぎりにするとか　ヨーグルトにするとか…
１回の食事も　量を少し少なめに　品数を多くするなどの工夫をしてみては？　暑い中　無理をして歩くより効果的？
お腹が大きくなれば　あまりたくさんは食べれなくなるので　そこまで心配しなくてもいいかとも思いますが…

ちなみに　カロリーは気にしたことありません(笑)
油モノやカロリーの高いもの　洋食や中華などを　毎食食べていなければ　そんなに心配する必要もないのでは…？

私は１人目８ｷﾛ増で産みました | 2008/08/03

安定期に入った頃ですよね？ あまり外に出ずとありますが、安定期に入ったらどんどん動くことが体重管理はもちろん安産につながりますよ！ 私は１人目の時は10月出産でしたが、この暑い夏も散歩というかむしろ競歩に近い運動をしてました。 暑いので、朝５時と夜の１日２回、１回１～２時間は歩いてました。 昼間は暇があればクーラー付けてマタニティビクスもしてました。 夜は危ないので旦那に付き合ってもらい、もっと速く！脚あげろだの手を振れだのスパルタでしたが頑張りました。 散歩は産む直前まで頑張りました。 キッカケは１ヶ月に２ｷﾛ増えて母子手帳に体重注意と書かれたからですが、それが悔しくて次の検診は前回よりも痩せてて先生も驚いていました。 激しい散歩のかいあって、初産にも関わらずトータル分娩時間は３時間とスタッフも驚いてたぐらい驚異の安産でした。 食事は夜７時以降は食べない（食べたい時はプチトマト）で特に制限はしてませんでした。 私もですが、周りのママ友も一時的な体重増加時期はあったと言ってたので、みんな経験することかと思います★彡 今だとまだまだ体重コントロールがきくので、決してムリせず自分のペースで頑張って下さいね！

バナナ酢 | 2008/08/03

私もちょうど7ヶ月ごろどんどん増えちゃって困りましたが、バナナ酢を勧められ、毎日飲んでいたら、体重増加が収まりましたよ！

こんにちは | 2008/08/03

私は１ヶ月で４キロ増えて病院でものすごく怒られました(=_=)そして食事制限は出来ないのでしっかり食べてしっかり動けと言われ家で拭き掃除をしっかりして、１日３時間は歩くように言われてました。日中は暑くて危険なので朝や夕方の少し涼しい時にお散歩をして、日中の暑い時はお家の拭き掃除とかされてはいかがですか。

管理入院しました | 2008/08/03

働いていたのもあって、体重増加は緩やかだったのですが、９ヶ月になって仕事もしなくなったら、１ヶ月で約４キロ増！
検診で怒られ、帝王切開が決まっていましたが、１週間前に入院し、食事療法で体重を減らすように言われ、塩分１日８グラム、飲み物は水かお茶のみ、間食禁止、なるべく歩き回るようにし、１週間で２.８キロ減りました。

元々デブだったので、塩分８グラムでしたが、普通なら制限は１０グラムでＯＫのようです。
塩分制限はかなり痩せます！

暑いので水分補給と塩分補給が難しいと思いますが、くれぐれも無茶はしないで、出産に備えて下さい。

こんにちはかず＆たく | 2008/08/03

19Wというと、5ヶ月ですよね。
その頃に1ヶ月2Kg増えてしまうと、後々大変な事になってしまうと思います。
できれば、散歩をするなど、少し運動をした方がいいと思います。
また、食事は、歯ごたえのある物を良く噛んで食べるといいですよ。
蒟蒻はよく食べていました。
私の場合は、その頃、仕事をしていたので、職場の冷蔵庫に蒟蒻ゼリーや一口チーズを入れておき、お腹が空いた時に食べていました。
スナック菓子はNGです。
また、産休に入ってからは、小魚や野菜スティックをよく食べていましたよ。
よく噛むとお腹も膨れますから…。
8ヶ月過ぎると、食べなくても増えてしまいますので、今、頑張り時ですよ。
難産にならないためにも頑張ってくださいね。

太るにはまだ早いですよ | 2008/08/03

妊娠初期に太るのはダメですよ。
妊娠後期になると嘘のように体重が増えるんです。
なので妊娠初期・中期は太っちゃダメですよ。
妊婦だからだと2人分食べる必要なんて無いです。
私は妊娠中は糖尿病患者用の宅配お弁当を食べていましたよ。
カロリー・塩分控えめなのでお勧めです。

私も同じでした | 2008/08/03

一人目の時に事務職をしていた事もあり、全く動かず16キロ増でした。さすがに出産間際に妊娠中毒症になりかけて大変でした。
カロリーは人によって基礎新陳代謝が違うのでカロリーを気にするより毎日散歩をするのがいいかもしれません。安定期に入れば結構歩いても平気ですよ。あと、マタニティビクスは産後も役に立つらしいので参加してみては。

参考になれば・・・＾＾ | 2008/08/03

私も、同じ位の時期で体重増加し、注意を受けました＾＾；

で、『たまひよ』の妊婦の体重管理レシピブックを買って、それを参考にご飯を作りました。
なるべく味付けは控えたのですが、主人のためにも後から味付けができるようなメニューにしました。

妊娠中は、揚物は一切食べず、お肉は鶏肉のみ。サラダにはノンオイルのドレッシング、夜八時以降は食べない。

それでも、お正月に油断したせいで７ヶ月頃、体重が一気に増加してしまったので、炭水化物（お米やパン）お肉を控え、一日２時間の散歩と家では、掃除の際には床の雑巾がけと安産体操も兼ねて、軽いストレッチしたりしてましたよ。

お腹の赤ちゃんが大きくなっていないなら、無理な食事制限はお勧めできませんが、まずは味付けから見直すのも大事ですよ＾＾

気をつけた方が良いもの。 | 2008/08/03

こんにちは☆ 私は１６キロ増で出産しました。総合病院だったからかわかりませんが、妊娠中毒症もなく体重増加については軽く注意される程度。…ただ、出産で１０キロは減るけど、あとは丸々お母さんに残るからね～(笑)と言われました(・ω・;) その時言われたのが、味付けの濃いおかずはなるべく避ける(ご飯が進むので)。お米を減らすくらいなら、おかずを減らす。ハム・ソーセージ・かまぼこなど練り製品はなるべく食べない。(塩分が沢山入ってるから)掃除機は使わないで、ホウキで掃き掃除したり、毎日窓拭きをする。安定期に入ったら毎日一時間以上散歩する(運動制限がなければ) 妊娠後期は、気を付けていても爆発的に体重増加しました。一週間に一キロペースで…(・ω・;)増えることはあっても、減ることはないので、今から頑張った方が良いですよ～。

みんなが通る道かも・・・ | 2008/08/03

◆妊婦の摂取カロリーや制限体重は、妊婦の身長体重で違うと思うので、医師や市の妊婦教室や栄養士相談の窓口に一度行かれるとよいと思います。
◆私の体重管理法は、皆様と同じく歩く！でした。イオンや大型デパート、大きな駅舎は、クーラーも適度にきいてて、万が一の時には医務室もあるので、夏は特に歩きに通っていました(^^*)
◆私の愛用レシピですが、寒天を水だけで堅めに作り、さいの目に切って冷やしておきます。上に黒砂糖を溶かしたシロップやカロリーゼロのオリゴ糖ときな粉をかけたり、サラダやグレープフルーツと一緒に食べたり・・。低カロリーデザートで、思ったよりは満腹感もあります。冷たくてのど越しもよいので、気が向いたらお試し下さい
◆元気な赤ちゃんを迎える準備、頑張って下さいね♪

一人目の時… | 2008/08/03

約12キロの体重増でした。体重が増えすぎたためか分娩時はとても辛かったし、体重も体型も元に戻らず…。なので昨年の12月末に第二子を出産した際は、途中体重が増えて注意を受けたこともありますしくじけそうになった時も多々ありましたが頑張りました。私の場合は、安定期に入ってからは体調が許す限りともかく歩きました、一日3時間くらいです。おかげで分娩時も5年あけての出産でしたが第一子よりスムーズでしたし体重の戻りも早かったとおもいます。私の場合は近くに散歩コースがあったのですが、近くに安全に歩く場所の無い友人などは少しの買い物でも大きなお店までいって店内を歩いたりしたそうです。

時間 | 2008/08/03

食べる量も気を付けなければいけないかと思いますが、夜中に食べるとあっという間に体重が増えますよ。1人目の時にそのせいかかなり増加しました。今、2人目妊娠中ですが、7時までには夕食を食べ終え、その後は食べないようにして、あとは夏ﾊﾞﾃで食べる量も少し減ったからか、30週ですがプラス3ｷﾛです。

安定期に入ると体重はますます増えやすくなるので、なるべく気を付けたほうがいいかもです！

低カロリーのも物をとにかく食べてみるししゃも | 2008/08/03

その頃が一番増えましたよ。
マジでヤバイ！と思って、食事は、スライスした野菜をオーブンで焼いて、塩コショウを少しで食べるとか、おやつは、かぼちゃを大量にマッシュにして、砂糖を少しで、それを食べて、まぎらわすとかして、抑えました。
夏ですが、鍋物の多用もいいですよ。

太りすぎると多くの人が難産になります。陣痛がおきにくくなるし、産道に志望がつくのです。
私は意志に中毒症になりますよ！と、脅されたこともあったし、難産になるのがいやなので、よく歩いたり、後半になったら階段の乃上り下り、ぞうきんがけをしましたよ。
美味しいものは、たまにして、低カロリーのもの、生野菜をぽりぽり、こんにゃくをガブガブなんて、信じられない事をやってみてください。空腹を満たすためには、とにかく何かでおなかを膨らませることですよ。

こんばんわ。 | 2008/08/03

私は9ヶ月始めまで病院で働いていた為、それまでは体重は増えませんでした。休暇してから1ヶ月に3キロ増えました。
ショックで毎日朝・夕と30分程ですが散歩してました。
やはり外に出て無理しない程度に動いたほうがいいと思います。
食事制限も大事でしょうが・・・・
頑張って元気な赤ちゃんを産んでくださいね。
あまり考えすぎてストレスにならないように気をつけてくださいね★

私は… | 2008/08/04

私は、毎食おかずのみでした。太る体質でしたので、かかりつけのお医者さんから、ご飯は食べたらダメと言われてまして、ずっと産むまでご飯は１ヶ月に１回のみしか食べませんでした。
全く体重は増えず、無事産まれスクスクと育っています。
私の体重は、産む前よりも痩せ、ダイエットしながら出産した形となりました☆

参考になれば・・・ | 2008/08/04

私も、かなり太ってしまった方で、通常は４７ｋｇくらいだったのが長男出産時は６９ｋｇに・・・。
長男も超ｂｉｇな約４５００ｇでした。
妊娠がわかって仕事をやめてから、毎日１時間以上散歩してたのに
一向に減らない体重・・・。
むしろ散歩した分おなかも減るし悪循環な気もしてました。

体重が一向に増え続けるので、色々調べたり聞きましたら、
どうやら私の場合旦那の帰宅に合わせて食事を取っていましたので、
毎日夜１０時過ぎに晩ご飯を食べていたせいだったようで、
あらかじめ、７時くらいに一人で食べ、旦那が帰宅してから
ちょっとツマむくらいにしたところ、体重増加が１ヶ月で１ｋｇになりましたよ。
（それに気づくまでに時間がかかりすぎて結局は２０ｋｇ以上増加になったのですが。。）

あくまで私の場合ですけど、特に持病もなく、悪阻もなく、
出産までは体重増加が問題くらいでいたって健康だったのですが、
体重が増えすぎのせいでしょうか、ものすごく難産で、
３日かかって、吐血するは、点滴＆酸素吸引しーの、吸引分娩で、
出血量も１５００ｃｃもあって、ほんと大変でした。。。
今はもう笑い話ですけど、あと５００cc出血してたら命が危なかったくらいでした。
参考になれば嬉しいです。長文すいません。

体を動かすこと | 2008/08/04

まずは体重増加を減らすために塩分より糖分、油分に気をつけないといけないですね。私の場合は、味付けは薄めにはしましたが、妊娠前とほぼ同じ量を食べていました。カロリー的にも産前とほぼ同じだったと思います。
今の季節なら、エアコンを扇風機などにして冷えすぎないようにし、水分をたくさんとって汗をかくこともいいと思います。家にいると摂取カロリーを制限するより、消費カロリーを増やすほうに注意しないと、ついつい運動不足になると感じました。

人によって | 2008/08/04

基礎代謝は違うので、この機会に基礎代謝量を調べてみてはいかがでしょうか。 私の場合はドラッグストアで無料で調べてくれる企画の時にやってもらいました。 筋肉の量にもよるので平均から判断してだいたいで考えるよりもちゃんと調べた方がいいと思います。 ちなみに私は筋肉率が男性の平均値を上回っているためか同じ体格の男性の食事量では物足りないです。

体重管理。 | 2008/08/04

私は病院がとてもうるさい病院だったので、
増えても１０ｋｇまで、と言われていました。
月２ｋｇはちょっと増えすぎですよね･･･。

おやつのかわりにリンゴを食べてました。
リンゴは体にもいいし、オススメですよ。

あと、外にあまりでないとのことですが、
妊婦さんは体調が悪くなければウォーキングをしたほうがいいそうです。
夕方など涼しい時間に少し歩いてみると、体重にもいいと思います。

私は | 2008/08/04

６kg増で産みました(^-^)/ と言っても妊娠前の体重がかなりあったので、かなり体重は意識しました(^_^;) 朝、お風呂上がり、寝る前と１日３回以上は体重を計っていました。 数字に出ると、一目瞭然ですしね(&#039;-^*)/ 増えた時はその後を注意したり、軽めな食事にしたり。 あとは、掃除など家の中の片付けをしっかりしてましたよ! まだ見ぬベビチャンのために、プレママ生活頑張って楽しく過ごしてくださいね(&#039;-^*)/

体重管理は大変！ | 2008/08/04

私も後期に入ってからは一か月に２キロ近く増えてました。逆子ちゃんのうえ切迫早産になってしまい自宅安静のせいもあったので、なかなか体を動かすことがなかったんです。毎日体重計に乗ってはため息ばかりでしたよ。食べる量は増えたわけではないのですが、むくみが酷くてお昼過ぎには足がパンパンになってました。
でも出産後一週間で元の体重に戻り、むくみもきえてました。きっとリンパの流れが悪くなってたんだと思います。
あーたん☆さんもリンパの流れを良くするマッサージなどをすると少しは違ってくると思いますよ。それと、これはわたしの経験なんですが、「これを食べたら太るかな」と思いつつ食べるとしっかり身に付いてて、そんなことをきにせずおいしく食べると不思議と太ってないんです。少しは気の持ちようかな？と思いました。

繊維質を多めにももひな | 2008/08/04

味付けは薄めにして根菜の煮物などを多めに取って、食事の時間も遅くならないように気をつけてくださいね。
おやつは市販のスナック類は極力控えて、ところてんなど寒天を使った物ならローカロリーで腹持ちもいいですし、手作りしても良いと思いますよ（よく妊婦雑誌に載ってますよね）。

食事だけでは体重管理は難しいので、一番良いのは散歩すること。
ただこの時期はきついし体調を崩してしまいそうなので、お部屋の中でできるストレッチなどどうでしょう。

はじめまして | 2008/08/05

私も体重管理で悩んでました(^_^;)
私は４ヵ月で切迫になり、妊娠中ですが1日1700ｷﾛｶﾛﾘｰ位にしてと言われました。

しかし食べづわりの為ブクブクと…動けない上にこれではマズイと思い、食事に気を付ける様にしました。

基本的に和食、野菜中心で間食には寒天がオススメです！あとは水分をたくさん捕っています。

だんだん増加が穏やかになり、現在は体重も増えていません☆

うちは | 2008/08/06

とりあえず動いていました。体重ばかり気にし過ぎるとストレスで太ってしまうので。
２０週を超えたら、マタニティエアロビクスやフラダンスをやって体重管理してましたよ。

こんにちは | 2008/08/16

もし張りなどがなく健康でしたら、やはりからだを動かすのが良いと思いますよ。家にいるとついつい間食したりしてしまうことも増えてしまうと思いますので。
それと、私はどうしても間食したくなったら、おからクッキーを作っていました。レシピはネットで調べました。でも載っていたものよりだいぶ砂糖を少なくしました。
体重管理は本当にたいへんでストレスのもとになりやすいですが、がんばってくださいね。