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体重増加のためダイエット中です！

カテゴリー：妊娠中の健診  >  妊婦健康診断｜回答期限：終了 2024/04/11｜ちゃんぴんさん | 回答数(3)

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妊娠23週目になりました。
次の検診に向けて頑張ってダイエット中です。
61.5kgで妊娠。BMIは標準内。
前々回の検診時61kg、前回の検診時に63.9kg。
つわりがおさまっていつも通りご飯が食べられるようになったので一気に増えてしまいました…。仕事もずっと休んでて代謝落ちてたから余計…。
トータルではそこまでプラスじゃないからと油断してたのですが
先生に増えすぎだね、次回は体重落としてきてねと言われてしまいました汗

食事指導では米、パン、麺はなるべく食べないでねとのこと。
なるべく食べないってどのくらいなんでしょう…。
炭水化物ゼロも良くない気がして、ひとまず米は一切食べないように頑張ってます。

軽く運動とかは…と聞くと一切運動はしないでください。散歩もダメ！
との事でした。
検診時は特に流産早産の心配ありません、赤ちゃんも順調です。
と言われてたので、なぜそんなに運動を禁止するの？
と思ったものの今の所言われた通り安静にしてます。
最近は体調いいので、軽くウォーキングとかヨガとかしたくてうずうずしてますが…笑

自己流で頑張ってますがほんのちょっとずつ体重が増えてて次の検診がめちゃくちゃ憂鬱です。
同じような指導された方いらっしゃいますか？
どんなダイエット法がいいとかありますか？
励ましの言葉いただけたら嬉しいです！

またカロリーを1500kcalくらいに抑えてはいるのですが
お腹すいてしまうので何かおすすめのオヤツあれば教えてください！

2024/03/29 | ちゃんぴんさんさんの他の相談を見る

回答順|新着順

はじめまして。はるるるmom | 2024/03/29

産後4ヶ月ままです。
食べるのが大好きで妊娠中もよく食べてました！
私は体重指摘されなかったので普通に食べてたから
参考にはならいかもしれませんが…

食べるのが大好きなので、定期的に痩せなきゃ！という思考にだけなりますが、、
私の場合お米を抜くと痩せにくく太りやすくなってました！

食べ悪阻キヨケロ | 2024/03/29

私の場合は、食べて無いと気持ち悪くて食べてたら、ぐんぐん体重が増えてしまったので、妊娠中でも出来るダイエットをしました。

間食や毎食前にキャベツを食べる事です。出来たらボール半分位のキャベツを食べてから食事するとある程度お腹が満たされてるので、普通の食事がセーブされるので体重増加が抑えられます。
ちなみに、キャベツを食べる時は生のがオススメです。良く噛むことで満腹中枢も刺激されるしキャベツ酵素も取れるので身体にも良いです。ドレッシングは、ノンオイルドレッシングにして下さいね。マヨネーズはダメです。塩とかポン酢少しとかで味のバリエーションを変えてもOKです。

この、ダイエット方法は京都府立病院でもされてた方法なので妊婦さんでも、取り組みやすいです。

私は、体重が減るよりも横ばいだったりして増加を抑えられて、でも赤ちゃんの体重は増えててほめられました。

キャベツ嫌いで無いならお試し下さいね。

私もずっとよく食べていましたまーさー | 2024/04/09

私は看護師をしながらでしたが切迫早産予防の薬を飲んでいたため、特に運動をしていませんでした。
食べづわりがあったので、初期から痩せることはなかったです。
小麦粉系より、ご飯をたべた方がいいです。腹持ちがちがいます！
他の方が言われてたようにキャベツは食べるのはとてもいいと思います。
あと、ダイエットスープ(トマトとかキャベツとかキノコのスープ)もよく食べていました。
お菓子が大好きですが、お菓子をやめて牛乳とかヨーグルトとかに変えていました。私にはこれが一番効果的だったかな。
特に何を抜くではなく、妊娠中なので炭水化物、タンパク質、食物繊維全部とった方がいいと思うのですがね…
私の場合順調に増えていたけど、運動も出来ないので特に指導されませんでした。
食事だけだと限界があるのでら運動出来るようになるといいですね。
ストレス抱え込み過ぎないでください。