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良い母乳を出す為の食事のメニュー

カテゴリー：赤ちゃんのお世話  >  おっぱい｜回答期限：終了 2009/05/03｜ | 回答数(37)

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五ヶ月になる女の子がいます 完母です
赤ちゃんにとって良い母乳を出す為の食事メニューあれば教えて下さいm(__)m

2009/04/19 | さんの他の相談を見る

回答順|新着順

こんばんは | 2009/04/19

よい母乳を出すには、卵、大豆製品、魚、肉、牛乳などからたんぱく質を野菜や海藻からビタミンやミネラルを摂取するといいですよ。
具だくさんのお味噌汁なら一度にたんぱく質やビタミン、ミネラルを手軽に摂取できますよ。

こんばんは(^o^) | 2009/04/19

根菜類たっぷりのお味噌汁が一番いいと思います(^o^)
やっぱり肉より魚です！！

こんばんははるまる | 2009/04/19

私は白い食べ物、特にお味噌汁がが良いと言われて、毎食お味噌汁を食べていました。

和食中心でももひな | 2009/04/19

白いご飯にお味噌汁の和風の食事にしてあたたかい飲み物をたっぷりとると良いそうです。
赤ちゃんの脳を育てるために青魚も良いって効きますよ。

和食NOKO | 2009/04/19

乳製品を避けて・・・とよく言われますよね。根菜などを中心に体をあためる食事がいいとききました。私は、バランスよく野菜をたくさんとっていました。豚汁とか、けんちん汁とかだと水分もたくさん取れて体も温まるのでいいですよ。

いも類、まめ類、根菜類、海草類をたくさん取ってくださいね('-^*)ノンタンタータン | 2009/04/19

私も母乳の時期はかなり食べたい物を我慢していました(>_<｡)
さつまいもが１番だそうでよく食べるようにしていましたよ★
飲み物もなるべくあたたかいものが良いです。
肩を冷やすのもよくないので首用の湯たんぽ(レンジでチンして首～肩にかける物)も重宝しましたよ♪

和食パスタん | 2009/04/19

和食中心のメニューがいいですよ。
脂っこいのも避けた方がいいみたいです。

筑前煮とかお勧めです。

和食が一番です。 | 2009/04/19

根菜類が良いそうですよ。
味噌汁にご飯、煮物等の和食が母乳には良いそうです。
私も和食中心で甘いものも控え2歳半まで母乳育児を続けました。
母乳の出が悪い時はお餅を食べたら即出ましたが、乳腺炎の危険性が大なので注意してくださいね。

こんばんは。 | 2009/04/19

やっぱり粗食です!!

果物・生野菜は体を冷やすので、温野菜がいいそうですよ♪あとはちゃんと３食食べて、規則正しい生活が一番です☆

こんばんは☆ | 2009/04/19

和食中心の食事がいいと思いますよ(^-^)
二人子供がいますが、完母でした。
疲れたりすると出が悪くなったりしていたので、そういう時は温かい物や根菜類、温野菜などを食べていました。
特にかぶがおすすめです☆煮物にしたりお味噌汁に入れたりして良く食べていました。
後は水分を沢山取る事も大事だと思います☆

私はhappy | 2009/04/19

助産師さんに白米をいっぱい食べるように言われました。あとは根菜類、お味噌汁、あぶらの多すぎない魚がいいみたいです。

こんにちは | 2009/04/19

やはりご飯がいいようです☆★
何かをたくさんたべるといいというよりはバランスの良い食事をとるのが大切なようです★☆
和食中心で煮炊きをしたものがよいと栄養士の方がいっていました☆

和食中心 | 2009/04/19

間食をひかえて和食中心を心がけていました
産後太りにも効果的でいいダイエットになりましたよ

こんばんは(^^ゞ雄kunのママ | 2009/04/19

　お米をしっかり食べる事！！って言われましたよ(*^^)v
また、なるべく和食中心のお食事は美味しい母乳になりますよね。

こんばんは | 2009/04/19

脂っこくなく、さっぱり系がいいと思います。魚や、お豆腐、海藻類などがいいと思います。

やはりろみちゃん | 2009/04/19

和食ですね(^-^)/ おやつも甘さやカロリーが抑えれる手作りがいいと思います。

私の | 2009/04/19

私の母親に、餅やチーズ食べたり、牛乳を飲むと良いって言われてて、餅は大好きなので食べてました。乳が張って、凄く良く出てましたよぉ(>_<)お試しあれ。

バランスよく | 2009/04/19

ありきたりの言葉ですが、バランスよく、だと思います。
お肉もお魚もお野菜もなんでも！
ただ、乳製品とお餅はおっぱいを詰まらせるので控えた方がいいようです。
あと、母乳は血から出来ているので、貧血にならないよう、
レバーを食べたりしました。
塩分取り過ぎはよくないので、味付けは薄めで、
バランスよく！がいいと思います。

こんばんはホミ | 2009/04/19

やはり、和食中心で脂っこいものは控えることですかね！！　といいつつ私は好きな物食べてますが(笑)

こんばんは | 2009/04/20

根菜のスープを良く飲んでましたよ。
あとは鶏肉もいいと聞いた事があります。

こんばんは！すぬぴこ | 2009/04/20

和食がいいと聞いたことがあります。
野菜、特に根菜類の具だくさんスープがいいとか…。

具だくさんのお味噌汁 | 2009/04/20

がいいよ！と看護士さんに言われました。
他の皆様も、言われてますが、基本的には和食で、バランスの良い食事を心掛けるといいみたいですよ。
(私は、妊娠中に教わったバランスガイドを目安にして献立を作っていました。)

でもお魚とか野菜類ばかりで、調理法を変えても飽きてしまった時は、ガッツリお肉とかパスタとか甘いものを食べちゃいました（笑）
ストレスが溜まっても母乳の出が悪くなるみたいですし、自分なりのバランスの良い食事を作ってみたらいいと思います♪

ちなみに私は乳製品を、カルシウム摂取の為と言い、毎日牛乳、ヨーグルト、チーズを食べちゃってます(汗)
でも今のところ、完母で育てられてますよ～
離乳食の進みが遅いので、まだまだおっぱいが大活躍です…

白い | 2009/04/20

食べ物がいいと聞きましたよ。
お豆腐、ご飯、うどん・・・。
シチューは母乳が詰まるからあまり食べない方がいいとも聞きました。

和食が良いそうです☆peach | 2009/04/20

具沢山味噌汁（豚汁）が楽チンでいいですよ！

こんばんは | 2009/04/20

一番が和食ですが、バランスよく摂取するのがいいと思います。根菜はいいですよ。ごはんとか餅は控えめにしないと母乳が詰まります。葉酸のサプリメントとかもいいですよ。魚介類ならｲｶとマグロがいいです。

和食中心で | 2009/04/20

暖かい飲み物をたくさんとるといいですよ。
具だくさんみそ汁などオススメです。

おはようございます。 | 2009/04/20

具だくさんのスープやお味噌汁、お吸い物などや、海草、豆、野菜が良いそうです。おもちも良いそうです。

なんでも食べすぎ、偏らないが一番だと思います。

和食中心で☆ | 2009/04/20

はじめまして♪私も完母です。
病院や赤ちゃん訪問で看護師さんに聞いたのですが、和食中心の食事が一番とのこと。肉や油もの、乳製品、甘いものはおっぱいが詰まりやすくなるので取りすぎ注意です。あとは、カレーやわさびなどの刺激物も上質なおっぱいを出す為には良くないです。
看護師さんから教わったのですが、具だくさんの味噌汁がオススメとのこと。夕飯にたくさん作っておくと、次の日のお昼に食べられるし、忙しいお昼でも具だくさんの味噌汁とおにぎりだけでも栄養が摂れるとのことでした。
あと、毎日おっぱいを味見してみるといいみたいですよ。甘い物を食べると甘く、油ものやお肉を食べ過ぎるとドロっとして美味しくないようです。
私はあまり気にせず甘いものもカレーも食べたい放題食べてますが…(^^;)ダメですね…。
参考になれば嬉しいです(^-^)お互い母乳育児がんばりましょう☆

こんにちはゆうゆう | 2009/04/20

和食がいいって聞きますよね。
ご飯と具沢山の味噌汁、あとは脂っこくないものがいいそうです。

こんにちはあらし♪ | 2009/04/20

和食中心にして、野菜など栄養偏らないようにした方がいいですよ。

メニューではないですが… | 2009/04/20

桶谷式の助産院に通っています。そこで受けたアドバイスを紹介します。
お米はうるち米を一日二合～二合半、葉物(雪菜、小松菜、チンゲンサイ、キャベツ、白菜などアクのないもの)、根菜類(大根、切り干し大根、人参)、海藻類がオススメです。
生後5ヶ月のお子さんがいるのであれば、白身魚(頭、内臓は避ける)、貝類、芋類(調理前にアクを抜いてください)、豆類、茸類、果物(食べ過ぎは体を冷やすので注意)を食べてもOKです！

全部を守ろうとすると難しいので、とりあえず、高カロリー、アクが強い、刺激が強い、酸味の強いものは避けたほうがよいようです！例えばケーキ、カレー、タケノコ、天ぷらなどは気をつけてください！母乳を飲んで胃もたれを起こす可能性があるそうです…

タケノコとか山菜って今おいしいですよね…我慢って辛いですが私はbabyのためにがんばっていますよ(v^ー゜)

よかったら参考にしてください☆

こんにちは | 2009/04/20

白いご飯が一番いいと聞きました。和食中心の食事がいいみおたいです。あと、牛乳は脂肪分が多いのであまり飲みすぎない方がいいそうです。２００mlくらいかな。

和食 | 2009/04/21

野菜中心の和食が一番いいです｡カロリーの高い物はしつこい味になります｡ですからお菓子もだめです｡
あとストレスは禁物です

やはり・・・ | 2009/04/21

和食ですかね。
それと、体を温める食べ物はいいですよ。

あと、私は餅を食べるといいと言われ、やたら親に食べさせられました　笑

ちなみに、私も二人の子を母乳で育てました。

こんにちはたんご | 2009/04/22

私はアトピーが心配なので乳製品は極力控えています。あとは刺激物（こしょう・わさび・にんにく等）もあんまりよくないみたいです。

私は | 2009/04/23

特に気にせず食べてましたが和食中心でご飯は常におかわりしてました！

オススメ | 2009/04/23

母乳には和食が一番だそうです！
刺激のある物は避けた方がいいと思います。