◆先輩ママ発！　妊娠に気づかずしてしまったこと

「妊娠がわかった7週目まで、毎週末ビールを飲んでいました。当時は気が気ではありませんでしたが、無事に出産、5才になった娘は元気に育っています」

「妊娠超初期にX線検査を受けてしまいました。泣きながら産院の先生に相談したら、一定量以下の放射線の被ばくで胎児に影響が出ることはないと言われてホッとしました」

「保育士なので、毎日15kg前後の園児たちをおんぶしたり抱っこしたりしていました」

「階段を踏み外して派手に転倒したことがあります。医師から妊娠を告げられたときはヒヤッとしました」

「当時は雑誌編集部勤務で、徹夜をしたり、朝方まで飲んだりと、ひどい生活を送っていました」

「毎週末10kmジョギングしていました」

「お茶やコーヒー、エナジードリンクなど、カフェインをがぶ飲みしていたので、心配で仕方なかったです」

＜ニームツリー調べ＞

＜OK行動＞

・散歩

妊娠中のウォーキングには、持久力アップ、体重管理、血行促進、便秘の改善と、メリットがいっぱい。また、よい気分転換にもなります。「週3回」「1日8000歩」など、自分のペースに合わせて目標を立てるのが、続けるコツ。体調が安定してくる妊娠12週頃から始めましょう。

・歯の治療

妊娠中は、ホルモンの影響で口内環境が悪くなりやすく、虫歯や歯肉炎になる方も少なくありません。妊娠後期になり予定日が近くなると、薬によっては胎児に影響が出るものもあるため、歯の治療は妊娠28週頃までに終わらせておくのがベストです。

・乳がん検診を受ける

妊娠・出産に支障をきたすような体のトラブルの有無を調べるプレママドッグを受けていない場合は、早めに乳がん検診を受けましょう。妊娠中は出産が近づくにつれて乳房が大きくなり、乳がん検診には不向きな時期に。検査しやすい妊娠初期のうちに検診を受けておくことがベスト。

・ストレッチ

ストレッチには、妊娠中に起こりやすい肩こり、腰痛、恥骨痛などの痛みを和らげたり、むくみを軽減する効果があります。妊娠初期から行えるおすすめのストレッチを助産師さんに聞いてみたり、ネットで調べたりして始めてみましょう。

・葉酸サプリを摂取する

妊娠前から授乳期を通して十分な摂取が望ましいとされている葉酸。特に妊活中から妊娠初期は、胎児の神経管閉鎖障害の予防のために、普段の食事からの葉酸に加え、サプリメントから1日400μgの葉酸の摂取が厚生労働省から推奨されています。

・骨盤ベルトを着ける

妊娠すると産道を広げようとするホルモンの働きで、骨盤をささえているじん帯や骨盤まわりの筋肉がゆるみます。骨盤は妊娠初期から不安定な状態になり始めるため、腰痛や恥骨痛の予防のためにも、骨盤のゆるみをサポートする骨盤ベルトを着けることが大切。着け方や種類がわからない場合は助産師に相談しましょう。

＜NG行動＞

・ハイヒールを履く

高すぎるヒールは、バランスをとるために反り腰になりやすく、腰に負荷がかかります。妊娠初期から不安定になる骨盤によって腰痛を起こしやすいため、妊娠初期からローヒールにチェンジしましょう。

・重いものを持つ

骨盤が不安定になっている妊娠中は、重いものを持たなくても、腰痛を起こしやすい状態。また、骨盤底筋にダメージを与える可能性も。骨盤底筋の機能が低下すると、尿モレや股関節痛の原因になります。腰や骨盤底筋に負荷がかかるので、重いものを持つのは避けましょう。

・睡眠時間が確保できない働き方や立ち仕事をする

ママの体に大きな負荷がかかる働き方はNG。妊娠初期のうちに、無理なく働ける勤務体系や勤務時間を職場に相談しておくのがベスト。通勤もラッシュ時は避ける、混雑が少ない交通機関を利用するなど、工夫しましょう。

・体を冷やす

妊婦さんが体を冷やすと、つわり、むくみ、便秘、肩こりや腰痛の重症化、子宮の収縮などさまざまな症状を引き起こします。夏はエアコンに注意しつつ、冷たい飲み物の一気飲みなどにも気をつけて。腹巻を着用したり、お風呂はシャワーで済ませないことも大切です。

・生ものを食べる

妊娠中に生ものを食べて食中毒になると、重篤な場合は流産や早産になる場合もあるので、なるべく避けましょう。また、生肉やネコ科の動物の排せつ物から感染するトキソプラズマ症は胎盤を通じておなかの赤ちゃんに感染することがあるため、肉はよく加熱して食べること。そしてガーデニングや砂遊びの後は石けんで十分に手を洗い、飼い猫のお世話はなるべくほかの家族にしてもらいましょう。

・自転車に乗る

転倒の危険性だけでなく、妊娠中はホルモンバランスによる集中力の低下や血流の変化による貧血があるため、できれば自転車は妊娠初期から控えましょう。