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![1-4ヵ月](/sc_rsc/premama_r/image/archive/main-first.png)
妊娠初期、気をつけることは?
やっていいこと・やってはいけないこと
ホルモンの影響で、体が大きく変わる妊娠初期。疲れやすくなったり、つわり症状が起こったり、体調にもさまざまな変化が現れます。同時におなかの赤ちゃんにとっても大事な時期なので、日常生活を見直し、赤ちゃんとママの体にやさしい生活習慣を身につけたいもの。そこで、妊娠初期から気をつけたいことを紹介します。
![おなかに手をやる妊婦さん](/sc_rsc/premama_r/image/article/118/kv.jpg)
教えてくれたのはこの方
- 中村有香さん(助産師)2001年、杏林大学医学部付属病院に助産師として勤務。現在はフリーの助産師・栄養コーチ・低糖質スイーツ講師として幅広く活躍。東京で産後ケアや赤ちゃん訪問なども行う。3~17才までの5人の子どもを育てる母。
HP: https://lit.link/daietokochi
日常生活で見直すべきは?
妊娠したらすぐにストップしたいこと
![母子健康手帳とマタニティマーク](/sc_rsc/premama_r/image/article/118/img01.jpg)
妊娠がわかったら何より先にやめるべきは、喫煙・飲酒。タバコは胎盤機能不全や前期破水、流産、早低出生体重児の出生リスクが高まります。アルコールは胎児アルコール症候群や中枢神経障害などの要因に。胎児に悪影響しかないので、すぐにストップを。また、受動喫煙もNG。家族に喫煙者がいる場合にも、禁煙してもらうか、目の前では吸わないようにしてもらいましょう。ほかに、すぐにやめたいことは次の通りです。
1.多量のカフェインの摂取
妊娠中のカフェインの多量摂取は、自然流産のリスクや赤ちゃんの低体重を引き起こす可能性があります。また、ママにとっては不眠につながったり、妊娠初期は特に、カフェインによる消化器官への刺激がつわりの悪化につながることも。コーヒーなら1日カップ1杯程度にとどめて。
2.ダイエット
食べないダイエットなど、過剰なダイエットは赤ちゃんの低体重のリスクを高め、ママの健康にも支障をきたすため、NGです。妊娠前に食事制限でダイエットをしていたママも、バランスよい食生活を心がけましょう。
3.脱毛
医療レーザーの照射そのものが胎児に悪影響を及ぼすことはないとされていますが、妊娠中はホルモンバランスの変化によって肌トラブルが起きやすかったり、毛周期が乱れやすいため、脱毛効果が減少する可能性も。施術中の体勢が負担になることもあるため、休止するのがベストです。
4.激しい運動
妊娠初期の流産の原因のほとんどは染色体の異常であり、妊娠初期の運動が流産につながる可能性は低いといわれていますが、転倒の危険性があるような運動は避けましょう。また、激しい衝撃を伴う運動は流産の可能性を高めるという研究結果も。妊娠初期はウォーキングなどにとどめ、妊娠してから運動を開始する場合は、妊娠12週以降としましょう。
5.市販薬の服用
妊娠中の薬の服用は、胎児に影響を及ぼすことがあります。特に妊娠4週から7週前後は絶対過敏期といって重要な器官(神経・心臓・消化器官・手足など)が作られる重要な時期。持病のある方は妊娠の可能性がわかったらなるべく早めに主治医に相談しましょう。妊娠中に市販薬などを服用したいときや産院以外で薬を処方してもらう場合も必ず医師に相談を!
おなかに赤ちゃんがいることに気づかずしてしまったことを心配する方は少なくないでしょう。でも、胎盤が形成される前の時期であれば、赤ちゃんへの影響はほとんどないといわれています。心配のしすぎはかえってストレスになることも。赤ちゃんを信じて過ごし、不安なときは助産師さんや医師に相談しましょう。
妊娠初期から注意したい!
OK行動、NG行動
![OK行動、NG行動](/sc_rsc/premama_r/image/article/118/img.jpg)
続いて、妊娠初期から注意したいOK行動、NG行動をチェック。OK行動は、体調がよければ積極的に行いたいことです。NG行動は、おなかの赤ちゃんに悪影響を及ぼしたり、ママの体の負担になったりする可能性があるため、控えましょう。
妊娠は生活習慣を見直すチャンス!
赤ちゃんを育む体づくりを始めよう
まだおなかが目立たないからといっても、妊娠初期から体の変化は始まっています。妊娠前は普通にしていたことでも、ただちにストップしなければならないことが多数あるので、注意が必要です。健康的で心地よい生活にシフトし、出産に向けた体をつくっていくよい機会だと捉えて、これまでの生活習慣を見直しましょう。
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