妊娠期&母乳育児中の必須3大栄養素は 葉酸・鉄・カルシウム

おなかの赤ちゃんのためにも、妊娠中のママの体のためにも、妊娠期は栄養バランスのとれた食生活がとても大切。また、母乳を通して赤ちゃんに栄養を届ける母乳育児中のママにとっても、同様です。妊娠中のプレママと母乳育児中のママが積極的にとりたい栄養素といえば、葉酸・鉄・カルシウム。摂取量の目安やしっかりとるための工夫などをご紹介します。

栄養素 その1:葉酸 赤ちゃんの成長を助けます

ビタミンB群の一種で、おなかの赤ちゃんの成長を助けてくれる栄養素です。
葉酸が不足すると赤ちゃんに様々な影響があることが知られています。
また、妊娠中に血圧が高くなるのを抑えるはたらきがあり、妊娠中は特にしっかりととることが大切です。

葉酸のはたらき ・おなかの赤ちゃんの成長を助けるに役立つ ・妊娠中の血圧が高くなりすぎるのを防ぐ
葉酸のこと1:葉酸が大切なワケ おなかの赤ちゃんの成長に役立つ栄養素だからです。また、妊娠中のママの体を健康に保つ役割もあります。葉酸は、赤ちゃんにもママの体にも、とても重要な栄養素。妊娠初期だけでなく、妊娠中期・後期、そして母乳育児中も継続して積極的にとりましょう。 葉酸のこと3:葉酸をしっかりとるために 葉酸を多く含むほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜、いちご、枝豆などの食材を積極的にとりましょう。しかし、葉酸には水に溶けやすく熱に弱いという性質が。調理の過程で葉酸量は約半分になってしまいます。このため、食事のみで十分な葉酸はとるのはなかなか大変。普段の食事にサプリメントをプラスすることで、必要量をしっかりフォローできます。
葉酸のこと2:どれくらいとればいいの?
葉酸のこと3:葉酸をしっかりとるために 葉酸を多く含むほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜、いちご、枝豆などの食材を積極的にとりましょう。しかし、葉酸には水に溶けやすく熱に弱いという性質が。調理の過程で葉酸量は約半分になってしまいます。このため、食事のみで十分な葉酸はとるのはなかなか大変。普段の食事にサプリメントをプラスすることで、必要量をしっかりフォローできます。
葉酸は… 熱に弱い、水にとけやすい→調理の過程で約半分に→体内に吸収されるのはその約半分 妊娠9ヶ月 谷村真理さん 手軽にしっかりとれる!食事+サプリメントで補うのがおすすめ!※サプリメントは1日の摂取目安量を守りましょう。妊娠期の葉酸の1日の摂取上限値は1000μgです。

栄養素 その2:鉄 貧血を防ぎます

血液の成分に欠かせない栄養素で、母体やおなかの赤ちゃんに
酸素を運ぶヘモグロビンのもとになります。
鉄分が足りないと「鉄欠乏性貧血」のリスクが高まるので、十分にとりましょう。

鉄のこと1:妊娠中になりやすい「鉄欠乏症貧血」って!? 鉄欠乏性貧血は、鉄不足が原因で起こる貧血です。妊娠中は生理的に血液量が増加するので、鉄欠乏性貧血になりやすいといわれています。貧血になると、息切れ・疲労感・立ちくらみなどの症状が現れたり、重度の場合は出産時のトラブルにつながることもあります。 鉄のこと3:鉄をしっかりとって、貧血予防 貧血予防には、鉄分の豊富なバランスのよい食事が欠かせません。鉄を多く含む食品とともに、鉄の吸収を助ける食品をとりましょう。
鉄のこと2:妊娠中期・後期には鉄の必要量が2倍に! 妊娠中は月経がストップするため、鉄の排泄量は少なくなります。しかし、胎盤の形成やおなかの赤ちゃんの成長のために、鉄の必要量は増加します。
鉄のこと3:鉄をしっかりとって、貧血予防 貧血予防には、鉄分の豊富なバランスのよい食事が欠かせません。鉄を多く含む食品とともに、鉄の吸収を助ける食品をとりましょう。

栄養素 その3:カルシウム もともと不足しがちな栄養素です

多くの日本人が普段から不足している栄養素。
このため、食習慣を見直すきっかけになる妊娠期や授乳期に、
しっかりととる習慣をつけておくとよいでしょう。

カルシウムのこと1:妊娠中・産後にも大切な栄養素 骨や歯を形成する栄養素。妊娠中はカルシウムの吸収率が上がるため、妊娠前より多くとる必要はありませんが、もともと不足しがちなため、意識的にとるようにしましょう。

カルシウムのこと2:牛乳はもちろん、小魚や青菜からも 牛乳や乳製品は吸収率が高く、すぐれたカルシウム源です。そのまま飲んだり食べたりするだけでなく、料理にも活用し、継続してとるように心がけましょう。小魚や青菜、海藻、大豆・大豆製品にも多く含まれています。いずれも大変栄養価が高く、健やかな体づくりには欠かせない食材です。毎日の食事に積極的に取り入れましょう。

葉酸・鉄・カルシウムをしっかりとるなら食事+サプリメントを!

妊娠期のプレママと母乳育児中のママが積極的にとりたい栄養素「葉酸」「鉄」「カルシウム」。
しっかりとるためには、いつもの食事にプラスして、サプリメントで手軽に効果的にとることが大切です。
ピジョンには、「葉酸」「鉄」「カルシウム」が一度にとれるサプリメントや飲料がそろっています。

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