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おっぱいカレッジWeb講座「おっぱいケア」

母乳育児について楽しく学べる、大人気の体験型イベント「おっぱいカレッジ」。おっぱいカレッジで開講されている「おっぱいケア」レッスンの内容をご紹介します。

レッスンスタート!

おっぱいのしくみを説明

このレッスンでは、妊娠中からぜひやって欲しいおっぱいケアについてご紹介します。

母乳が作られる仕組みについてまず説明すると、母乳はもともとはママの血液で、おっぱいの中の乳腺組織で母乳に作り替えられ、乳管を通って出口である乳首に向かいます。作られた母乳は、一時的に蓄えられるのですが、そのタンクのような役割を持つ場所が、乳輪の真下あたりにあります。ここを赤ちゃんがくわえて刺激することで、母乳が出て、赤ちゃんが飲むことができるのです。

生後すぐの時期は、何度も何度も赤ちゃんにおっぱいを吸ってもらうことが必要です。ですが、吸う力がとても力強い赤ちゃんもいるため、何度も吸われているうちに、もともと敏感で傷みやすい乳首の皮ふが、赤くなったり傷がついたりすることがあります。そうなると、赤ちゃんに座れるたびに激痛が走り、授乳タイムが苦痛になってしまいます。

そうならないためには、乳首や乳頭の皮ふを柔らかくしたり、強くしたりすることが大切です。妊娠中におっぱいケアをしておけば、ママはラクに授乳をスタートすることができて、赤ちゃんも吸いやすいおっぱいになるんですよ。

まず、「乳頭ピチュ」をご紹介します。「ピチュ」とは「オイルを保持すること」で、乳頭を柔らかく、強くしてくれます。

用意するものは、100%植物性のオイルと、化粧用のコットンです。コットンにたっぷりオイルを含ませ、乳首と乳輪にペタッと貼り付けます。そのまま10分ほど置いて、洗い流します。

10分間ボーッと待っているのは時間がもったいない!と思う方は、服にオイルがつかないようにコットンの上にラップを貼り、それからブラジャーをして、10分ほど経ったら洗い流します。洗い流す必要があるので、お風呂の前に乳頭ピチュをすると、効率的ですね。毎日やるのが理想的ですが、週に数回でも効果はあるので、できる時にやってください。

乳頭のマッサージの説明

次に、乳頭のマッサージをご紹介します。いきなりマッサージをすると、とても痛いので、身体が温まって皮ふが柔らかくなるお風呂に入っている時や、お風呂から上がった直後がオススメです。

親指、人差し指、中指の3本の指の腹を広く使い、おっぱいの真正面から乳輪まで深くしっかりつまんで、ゆっくりギューっとつぶすように圧迫します。つぶしたら、そのまま10秒ほどキープし、ゆっくり離してもとに戻します。

これを、指の角度を少しずつ変えながら、同じようにゆっくりつぶすことを繰り返します。片方のおっぱいに3~4分ほどかけるつもりで、じっくりマッサージしてくださいね。そうすると、この角度は少し固い、右よりも左のおっぱいのほうが固いなど、自分のおっぱいの特徴に気づくはずです。固いところは重点的にマッサージしてください。

ただ、注意していただきたいのは、マッサージをするとおなかが張りやすくなります。37週以降の「正期産」であれば大丈夫ですが、37週未満であれば、おなかが張ってきたらお休みしてくださいね。

「ラクラクおっぱい体操」の説明

最後に、授乳中は同じ姿勢を取るので、肩甲骨周りがガチガチに固まってしまいがちです。ほぐすための「ラクラクおっぱい体操」をご紹介します。

肩の高さまで腕を平行にあげ、手のひらを上に向けてまっすぐに伸ばします。肩を軸にして、腕全体を前にできる限りねじり、そのまま5秒キープ。次に、逆側の後ろにねじり、5秒キープします。

手のひらを上に戻し、腕を伸ばしたまま、耳の横まで上に伸ばします。上から手を引っ張られているような意識でグーッと伸ばしたら、ひじを曲げて手を頭の後ろへ。もう片方の手でひじをグーッと押し下げます。脇が伸びていることを意識しながら、ゆっくり上半身を反対側に倒して、さらに脇を伸ばします。ゆっくり正面に戻ります。左右両方、肩甲骨が動いていることを意識しながら行ってくださいね。

次に、ひじを曲げて、もう片方の腕でひじを押し下げた状態から両ひじを持ち、頭の後ろ方向に引っ張られるようなイメージで、左右の持ち手を入れ替えながら、5回ほど両肩を引く動きをします。その後、肩を大きく前と後ろに5回ずつほど回しましょう。

肩が固まっているので、肩甲骨を動かすことが大切です!気がついた時に、この体操の動きを取り入れて、動かすようにしてくださいね。

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