妊娠5ヵ月頃から発達し始めた聴覚は、この時期に完成します。視覚も発達し、腹壁をとおして外の明るい暗いを感じ、まばたきをするように。また、耳や目で得た情報を脳に送る伝達経路も完成！脳の発達により、体全体の機能をコントロールできるようになるので、羊水のなかで回転して体の向きを変えて動き回ります。反射神経なども身についてくるため、大きな音がするとビクッとすることもあるでしょう。「さかご」になることもありますが、まだ治ることも多い時期です。お腹をしめつけない下着をつける、横になる時間を増やすなどを心がけて。
この時期の赤ちゃんの重さは、約660～1,000g、身長は約30～35cm。身長の伸びが緩やかになる代わりに、皮下脂肪が増えて体重が増え始めます。
子宮底がおへそより上にきて、お腹もウエストのあたりまで膨らんできて、重さを感じるようになります。子宮が内臓を圧迫しはじめるため、1回に食べられる量が減るママも。また、ほかにもあお向けに寝ると息苦しくなるなど、お腹が大きくなることで体への負担を感じる時期です。横向きで寝る、抱き枕を使うなど工夫しましょう。
なかにはお腹の重さやホルモンの影響により、腰痛や便秘がひどくなるママもいます。気になるときは、我慢しないで主治医に相談を。腰痛は悪化すると日常生活が困難になったり、ガンコな便秘は痔の原因になることもあります。
お腹が急に大きくなるために、足元が見えづらいので歩くときは気を付ける必要があります。また、皮膚が伸ばされて妊娠線ができる人も！保湿クリームなどを塗り、肌を柔軟に保ちましょう。
足のむくみが気になってきたら、塩分を摂りすぎていないか食生活を見直してみましょう。また、カリウムを意識して摂ると、むくみ解消に役立ちます。これは、カリウムは余分な塩分を尿として排出する作用があるため。カリウムは切り干し大根、アボカド、人参、わかめなどに豊富に含まれています。
また、足湯も足のむくみ解消や足の疲れを和らげるのに役立ちます。洗面器に40℃ぐらいのお湯をはって足をつけてみましょう。カモミール、ラベンダーなどの妊娠中も使用できるエッセンシャルオイルを2～3滴たらして、アロマを楽しむのもよいですね。足湯は血行をよくしたり、リラックス効果も得られるといわれています。もちろん、入浴時に足をマッサージするのもおすすめです。
出産予定日まで、残り数ヵ月。赤ちゃんが生まれたらパートナーと2人きりの時間はなかなかとれないもの。また、栄養バランスのとれた食事をとらなくてはと気にしすぎていると、ストレスになってしまうこともあります。たまには息抜きや自分へのご褒美として、ママが食べたいものを食べる、パートナーとデートを兼ねて外食やお茶をするなど、生活にメリハリをつけて楽しく過ごせるようにしましょう。
天神尚子
産婦人科 | 三鷹レディースクリニック院長
日本医科大学産婦人科入局後、派遣病院を経て、米国ローレンスリバモア国立研究所留学。その後、日本医科大学付属病院講師となり、1995年5月から三楽病院勤務。日本医科大学付属病院客員講師、三楽病院産婦人科科長を務めた後、退職。2004年2月2日より、三鷹レディースクリニックを開業。
